Rady o pilatese · · 6 min čítania
Pilates reformer alebo pilates na podložke: aké sú rozdiely a ako si vybrať?
Pilates na podložke a na reformeri vychádza z rovnakých princípov. Voľba závisí od vášho rozpočtu, priestoru a od toho, či máte k dispozícii inštruktora.
Pilates na podložke a pilates na reformeri stoja na rovnakých princípoch, líši sa len vybavenie. Na podložke si vystačíte s vlastnou váhou tela, reformer pridáva vozík a nastaviteľné pružiny. Vyberajte podľa rozpočtu, priestoru, skúseností a dostupného vedenia inštruktorom, nie podľa predstavy o „lepšej metóde“.
Rovnaké princípy, dve formy cvičenia
Pilates na podložke („mat“) a pilates na reformeri majú spoločný základ. American Council on Exercise (ACE) pripomína, že oba spôsoby cvičenia vychádzajú z rovnakých základných princípov: kontrolu pohybu, dýchanie, prácu so stredom tela a presnosť polôh.
Rozdiel je vo vybavení. Na podložke cvičíte s vlastnou váhou tela ako hlavným odporom. Na reformeri cvičíte na stroji, ktorého pružiny vám pridávajú odpor alebo poskytujú oporu. Obe formy majú rovnaký cieľ: hýbať sa s kontrolou.
Pilates na podložke: dostupný a s minimom vybavenia
S pilatesom na podložke sa začína najjednoduchšie: stačí podložka. Podľa ACE sa dá cvičiť takmer kdekoľvek a pohodlne aj doma. Odpor kladie vlastné telo: každú polohu musíte udržať a každý pohyb kontrolovať bez vonkajšej pomoci.
Jeho výhody:
- Nízke vstupné náklady: podložka, prípadne niekoľko menších pomôcok.
- Žiadne nároky na priestor: stačí plocha podložky, ktorú odložíte kamkoľvek.
- Cvičenie, ktoré si vezmete so sebou: doma, vo fitku, na cestách.
Obmedzenia: napredujete zvyšovaním náročnosti polôh, nie nastavením záťaže. ACE tiež uvádza, že niektorým ľuďom môže robiť problém líhať si na zem a vstávať z nej.
Na spestrenie cvičenia na podložke stačia malé pilates pomôcky: duo lopta a kruh (29,95 €) alebo dubový pilates arc (299,95 €), čalúnená zaoblená opora navrhnutá na rozšírenie cvikov na podložke.
Reformer: vozík, nastaviteľné pružiny a veľká rozmanitosť cvikov
Reformer je podľa ACE stroj s posuvným vozíkom, pružinami, popruhmi a opierkou nôh. Pružiny sa dajú nastaviť: podľa cviku môžu pridať odpor alebo poskytnúť oporu.
Čo reformer prináša:
- Nastaviteľnú záťaž: výmenou pružín prispôsobíte cvik.
- Rôzne polohy: v ľahu, v sede, v kľaku, v stoji, s rukami alebo nohami v popruhoch.
- Fyzické orientačné body: opierka nôh, opierky ramien a vozík vám pomáhajú udržať správnu polohu.
Čo si vyžaduje: priestor, vyšší rozpočet a zvládnutie nastavení. Decathlon Conseil Sport uvádza, že reformer sa odporúča skôr pokročilým, nachádza sa najmä v špecializovaných štúdiách a veľmi často sa na ňom cvičí pod vedením trénera.
Porovnávacia tabuľka: vybavenie, priestor, rozpočet, vedenie, rozmanitosť
Stručne: podložka vyhráva v cene a priestore, reformer v nastavení záťaže a rozmanitosti polôh.
| Kritérium | Pilates na podložke | Pilates na reformeri |
|---|---|---|
| Vybavenie | Podložka, voliteľne malé pomôcky | Stroj: vozík, pružiny, popruhy, opierka nôh |
| Odpor | Váha tela | Nastaviteľné pružiny (odpor alebo opora) |
| Priestor | Plocha podložky | 228 až 242 cm v rozloženom stave (naše modely s uvedenou dĺžkou) plus priestor okolo |
| Rozpočet na vybavenie | Nízky | Od 699,00 € do 2 499,95 € pri našich reformeroch |
| Vedenie | Na zvládnutie základov sa odporúčajú lekcie | Pred samostatným cvičením sa odporúčajú lekcie s inštruktorom |
| Rozmanitosť | Široká, napredovanie cez náročnosť polôh | Široká, napredovanie aj cez nastavenie pružín |
| Odkladanie | Okamžité | Podľa modelu: skladací alebo pevný |
Naša ponuka reformerov siaha od Kompaktného skladacieho reformera za 699,00 € po Štúdiový reformer 3 v 1 za 2 499,95 €. V porovnaní reformerov nájdete všetky modely aj s rozmermi.
Pravidelný pohyb podľa oficiálnych odporúčaní
Pilates na podložke aj na stroji zapadá do oficiálnych odporúčaní pohybovej aktivity. Francúzsky verejný portál Manger Bouger odporúča dospelým aspoň 30 minút dynamickej pohybovej aktivity denne. K tomu dvakrát týždenne pridajte cvičenie na posilnenie svalov, pružnosť a rovnováhu.
Pilates rozvíja práve silu, mobilitu, držanie tela a rovnováhu. Na podložke aj na reformeri tak do týchto odporúčaní dobre zapadá. Výsledok však nezaručuje ani jedna forma: rozhoduje pravidelnosť a kvalita cvičenia. Pri bolesti, v tehotenstve alebo pri zdravotných problémoch sa pred začatím poraďte so zdravotníckym odborníkom.
Pilates reformer pre začiatočníkov: s vedením a od jednoduchých cvikov
Reformer môžete vyskúšať aj ako začiatočník, no nie hneď prvý deň a bez dozoru. Stroj pracuje s napnutými pružinami a pohyblivým vozíkom: treba sa naučiť naň vystúpiť a zostúpiť z neho, zavesiť pružiny a kontrolovať návrat vozíka.
- Absolvujte niekoľko lekcií s inštruktorom pilatesu, v štúdiu alebo individuálne.
- Naučte sa základné nastavenia: pružiny, opierka nôh, opierka hlavy, dĺžka popruhov.
- Začnite jednoduchými cvikmi s málo variáciami, kým nezvládnete kontrolu vozíka.
- Zapisujte si nastavenia, aby ste ich mohli použiť doma, ak si stroj kúpite.
Ak už cvičíte pilates na podložke, princípy poznáte, takže prechod na reformer pôjde ľahšie. Náš sprievodca reformerom podrobne vysvetľuje nastavenia a všetko, čo treba vedieť.
Kombinácia oboch doma
Nemusíte sa rozhodnúť raz a navždy: mnohí cvičiaci kombinujú podložku aj reformer. Domáce vybavenie si môžete budovať postupne.
| Krok | Vybavenie | Cena |
|---|---|---|
| Cvičenie na podložke | Podložka a protišmykové ponožky na pilates | Ponožky: 12,95 € |
| Spestrenie na podložke | Duo lopta a kruh, dubový pilates arc | 29,95 € a 299,95 € |
| Pridanie stroja | Kompaktný skladací reformer: 5 pružín, zložený 105 × 55 × 24 cm, 32 kg | 699,00 € |
Kompaktný skladací reformer sa dodáva s elastickými gumami, loptou s pumpičkou a kruhom; box sa predáva samostatne. Ak chcete vedieť, ktorý model sa hodí do vašej miestnosti, prečítajte si náš článok pilates reformer doma a náš postup, ako vybrať reformer.
Časté otázky
Je reformer účinnejší ako pilates na podložke?
Nie, ani jeden nie je „lepší“. Oba spôsoby cvičenia vychádzajú z rovnakých princípov. Na reformeri nastavujete záťaž pružinami, na podložke musíte celý pohyb kontrolovať s váhou vlastného tela. Vyberajte podľa cieľov, rozpočtu a dostupného vedenia.
Môžem začať rovno na reformeri?
Áno, ak máte na začiatku inštruktora. Decathlon Conseil Sport ho opisuje ako vhodnejší skôr pre pokročilých a najčastejšie sa na ňom cvičí s trénerom. Po niekoľkých lekciách budete bezpečne ovládať nastavenia a základy.
Treba pred samostatným cvičením absolvovať lekcie?
Áno, odporúča sa to, najmä na reformeri. Inštruktor vás naučí nastavenia, držanie tela a kontrolu vozíka. Potom môžete cvičiť sami so spoľahlivými orientačnými bodmi.
Aké minimálne vybavenie potrebujem na cvičenie doma?
Na podložke: podložku, prípadne protišmykové ponožky a malé pomôcky. Na stroji: reformer, ktorý sa zmestí do vašej miestnosti. Náš základný model, Kompaktný skladací reformer, stojí 699,00 €.
Koľkokrát týždenne cvičiť?
Jediné správne číslo neexistuje. Odporúčania Manger Bouger radia dospelým dvakrát týždenne aktivity na posilnenie svalov, pružnosť a rovnováhu, popri aspoň 30 minútach dynamickej pohybovej aktivity denne. Tempo si prispôsobte s inštruktorom.
Zhrnutie
- Podložka aj reformer vychádzajú z rovnakých princípov, líši sa len vybavenie.
- Podložka: stačí podložka, nízke náklady, cvičiť sa dá kdekoľvek.
- Reformer: nastaviteľné pružiny, viac polôh, no vyžaduje priestor a rozpočet.
- Na reformeri začnite lekciami s inštruktorom a jednoduchými nastaveniami.
- Doma sa dajú obe formy kombinovať, krok za krokom.
