Съвети за пилатес · · 1 мин. четене
Пилатес реформър или мат пилатес: каква е разликата и как да изберете?
Мат пилатесът и реформърът стъпват на едни и същи принципи. Изборът зависи от бюджета, пространството и възможността да тренирате с инструктор.
Мат пилатесът и пилатесът на реформър стъпват на едни и същи принципи – различен е само начинът на изпълнение. За мат пилатес ви трябва постелка и тежестта на собственото тяло; реформърът добавя шейна и регулируеми пружини. Избирайте според бюджета, пространството, опита си и наличието на инструктор, а не според идеята за „по-добър метод“.
Едни и същи принципи, две форми
Пилатесът на постелка (мат) и пилатесът на реформър имат обща база. American Council on Exercise (ACE) напомня, че двете практики имат едни и същи основни принципи: контрол на движението, дишането, работа с центъра на тялото и прецизност на позициите.
Разликата е в оборудването. На постелката работите с тежестта на собственото си тяло като основно съпротивление. На реформъра работите на уред, чиито пружини добавят съпротивление или опора. И двете форми имат една и съща цел – контролирано движение.
Мат пилатес: достъпен и с минимално оборудване
С мат пилатес се започва най-лесно – достатъчна е една постелка. Според ACE може да се практикува почти навсякъде, включително у дома. Съпротивлението идва от собственото тяло, затова трябва да задържате всяка позиция и да контролирате всяко движение без външна помощ.
Предимства:
- Ниска начална инвестиция: постелка и евентуално няколко малки аксесоара.
- Не изисква много място: достатъчна е площта на една постелка, която се прибира навсякъде.
- Можете да тренирате навсякъде: у дома, в залата, на път.
Ограничения: напредвате чрез по-трудни позиции, а не чрез регулиране на натоварването. ACE отбелязва също, че за някои хора лягането на пода и ставането може да са затруднени.
За да разнообразите упражненията на постелка, са достатъчни малки аксесоари: комплектът топка и ринг (29,95 €) или дъбовата арка за пилатес (299,95 €) – извита тапицирана опора, създадена да внесе разнообразие в упражненията на пода.
Реформърът: шейна, регулируеми пружини и голямо разнообразие от упражнения
Според ACE реформърът е уред, съставен от плъзгаща се шейна, пружини, ремъци и опора за краката. Пружините се регулират и в зависимост от упражнението могат да добавят съпротивление или да осигурят опора.
Какво ви дава реформърът:
- Регулируемо натоварване: със смяната на пружините адаптирате упражнението.
- Разнообразни позиции: легнало, седнало, на колене, изправено, с ръце или крака в ремъците.
- Физически ориентири: опората за краката, опорите за раменете и шейната насочват позицията.
Какво изисква: място, по-голям бюджет и време да усвоите настройките. Decathlon Conseil Sport посочва, че реформърът е по-скоро за напреднали, среща се предимно в специализирани студиа и най-често се използва под ръководството на треньор.
Сравнителна таблица: оборудване, пространство, бюджет, инструктор, разнообразие
Накратко: матът печели по цена и място, реформърът – по регулиране на натоварването и разнообразие на позициите.
| Критерий | Мат пилатес | Пилатес на реформър |
|---|---|---|
| Оборудване | Постелка, по желание малки аксесоари | Уред: шейна, пружини, ремъци, опора за краката |
| Съпротивление | Тежестта на тялото | Регулируеми пружини (съпротивление или опора) |
| Пространство | Площта на една постелка | От 228 до 242 см дължина при моделите ни с посочена разгъната дължина, плюс пространството около тях |
| Бюджет за оборудване | Нисък | От 699,00 € до 2 499,95 € за нашите реформъри |
| Инструктор | Препоръчват се няколко часа, за да усвоите основите | Препоръчват се часове с инструктор преди самостоятелна практика |
| Разнообразие | Голямо; напредвате чрез по-трудни позиции | Голямо; напредвате и чрез настройката на пружините |
| Съхранение | Прибира се веднага | Според модела: сгъваем или фиксиран |
Нашите реформъри започват от Компактния сгъваем реформър за 699,00 € и стигат до Реформър Studio 3 в 1 за 2 499,95 €. В сравнението на реформърите ще намерите всички модели с размерите им.
Редовната физическа активност според официалните препоръки
Пилатесът – на постелка или на уред – се вписва в официалните препоръки за физическа активност. Френският държавен сайт Manger Bouger препоръчва на възрастните поне 30 минути динамична физическа активност на ден. Препоръчва също два пъти седмично упражнения за укрепване на мускулите, гъвкавост и равновесие.
Пилатесът развива именно силата, подвижността, стойката и равновесието. Затова може да намери място в тези препоръки – на постелка или на реформър. Нито една от двете форми не гарантира резултат: важни са редовността и качеството на тренировките. При болка, бременност или здравословен проблем се посъветвайте със специалист, преди да започнете.
Първи стъпки на реформър: с инструктор и от лесното към трудното
Можете да опитате реформъра като начинаещ, но не сами още от първия ден. Уредът работи с опънати пружини и подвижна шейна, така че трябва да се научите да се качвате, да слизате, да закачате пружините и да контролирате връщането на шейната.
- Запишете се за няколко часа с инструктор по пилатес – в студио или индивидуално.
- Научете основните настройки: пружини, опора за краката, облегалка за главата, дължина на ремъците.
- Започнете с прости упражнения и с малко вариации, докато овладеете контрола на шейната.
- Записвайте настройките си, за да ги използвате у дома, ако си купите уред.
Ако вече практикувате мат пилатес, познавате принципите и преходът към реформъра ще ви се стори по-естествен. В нашето ръководство за реформъра ще намерите подробно настройките и всичко, което трябва да знаете.
Как да съчетаете двете у дома
Не е нужно да избирате веднъж завинаги – много хора съчетават постелката и реформъра. Домашното оборудване може да се събира на етапи.
| Етап | Оборудване | Цена |
|---|---|---|
| Тренировки на постелка | Постелка и чорапи с противоплъзгащо покритие | Чорапи: 12,95 € |
| Разнообразие на постелка | Комплект топка и ринг, дъбова арка за пилатес | 29,95 € и 299,95 € |
| Уред | Компактен сгъваем реформър: 5 пружини, сгънат 105 × 55 × 24 см, 32 кг | 699,00 € |
Компактният сгъваем реформър се доставя с ластични ленти, топка с помпа и ринг; кутията (box) се продава отделно. За да разберете кой модел пасва на стаята ви, прочетете статията ни как да поставите пилатес реформър у дома и нашия метод за избор на реформър.
Често задавани въпроси
По-ефективен ли е реформърът от мат пилатеса?
Не, няма йерархия. Двете практики имат едни и същи принципи. На реформъра регулирате натоварването с пружините; на постелката контролирате цялото движение само с тежестта на тялото. Избирайте според целите, бюджета и възможността да тренирате с инструктор.
Може ли да започна директно на реформър?
Да, при условие че в началото тренирате с инструктор. Decathlon Conseil Sport го определя като по-подходящ за напреднали и посочва, че най-често се тренира с треньор. С няколко часа ще научите настройките и основите безопасно.
Трябва ли да взема часове, преди да тренирам сам(а)?
Да, препоръчително е, особено на реформър. Инструкторът ви показва настройките, стойката и контрола на шейната. След това можете да тренирате самостоятелно с надеждни ориентири.
Какво е минималното оборудване за тренировки у дома?
На постелка: постелка и евентуално чорапи с противоплъзгащо покритие и малки аксесоари. На уред: реформър, подходящ за стаята ви; нашият начален модел, Компактният сгъваем реформър, струва 699,00 €.
Колко тренировки седмично?
Няма единен брой. Manger Bouger съветва възрастните да правят два пъти седмично упражнения за укрепване на мускулите, гъвкавост и равновесие, в допълнение към поне 30 минути динамична физическа активност на ден. Определете ритъма си заедно с инструктора.
Накратко
- Матът и реформърът имат едни и същи принципи; различен е само начинът на изпълнение.
- Матът: постелка, ниска цена, тренировки навсякъде.
- Реформърът: регулируеми пружини, повече позиции, но изисква място и бюджет.
- На реформър започнете с часове с инструктор и прости настройки.
- Възможно е да съчетаете двете у дома, стъпка по стъпка.
