Pilates patarimai · · 5 min. skaitymo
Pilates reformeris ar pilatesas ant kilimėlio: kuo jie skiriasi ir ką rinktis?
Pilatesas ant kilimėlio ir ant reformerio remiasi tais pačiais principais; rinktis padės jūsų biudžetas, turima vieta ir galimybė sportuoti su instruktoriumi.
Pilatesas ant kilimėlio ir pilatesas ant reformerio remiasi tais pačiais principais; skiriasi tik priemonė. Ant kilimėlio pakanka paties kilimėlio, o pasipriešinimą sukuria kūno svoris; reformeris prideda vežimėlį ir reguliuojamas spyruokles. Rinkitės pagal savo biudžetą, erdvę, patirtį ir galimybę sportuoti su instruktoriumi, o ne pagal tai, kuris metodas neva „geresnis“.
Tie patys principai, dvi priemonės
Pilatesas ant kilimėlio („mat“) ir pilatesas ant reformerio turi tą patį pagrindą. Amerikos fizinio aktyvumo taryba (ACE) primena, kad abiem praktikoms būdingi tie patys pamatiniai principai: judesio kontrolė, kvėpavimas, kūno centro darbas ir tiksli padėtis.
Skiriasi įranga. Ant kilimėlio dirbate naudodami savo kūno svorį kaip pagrindinį pasipriešinimą. Ant reformerio dirbate su aparatu, kurio spyruoklės suteikia papildomą pasipriešinimą arba atramą. Abiem atvejais tikslas tas pats – judėti kontroliuojant.
Pilatesas ant kilimėlio: paprasta pradėti, reikia nedaug įrangos
Pilatesą ant kilimėlio pradėti paprasčiausia: pakanka kilimėlio. Pasak ACE, sportuoti galima beveik bet kur, taip pat ir namuose. Pasipriešinimą sukuria kūnas, todėl kiekvieną padėtį turite išlaikyti ir kiekvieną judesį kontroliuoti be išorinės pagalbos.
Privalumai:
- Mažos pradinės išlaidos: kilimėlis ir, jei norite, keli nedideli aksesuarai.
- Jokių erdvės apribojimų: pakanka kilimėlio ploto, o jį galima padėti bet kur.
- Galima sportuoti bet kur: namuose, sporto klube, kelionėje.
Trūkumai: pažangos siekiama sunkinant padėtis, o ne reguliuojant krūvį. ACE taip pat pažymi, kad kai kuriems žmonėms atsigulti ant grindų ir atsikelti gali būti sunkiau.
Norint įvairinti pratimus ant kilimėlio, pakanka nedidelių aksesuarų: kamuolio ir žiedo rinkinys (29,95 €) arba ąžuolinė Pilates arka (299,95 €) – minkšta lenkta atrama, sukurta įvairinti darbą ant kilimėlio.
Reformeris: vežimėlis, reguliuojamos spyruoklės ir didelė pratimų įvairovė
Pasak ACE, reformeris – tai aparatas, kurį sudaro slankiojantis vežimėlis, spyruoklės, diržai ir pėdų skersinis. Spyruoklės reguliuojamos: priklausomai nuo pratimo, jos gali pridėti pasipriešinimo arba suteikti atramą.
Ką suteikia reformeris:
- Reguliuojamas krūvis: keisdami spyruokles pritaikote pratimą.
- Įvairios padėtys: gulint, sėdint, klūpint, stovint, rankas ar kojas įkišus į diržus.
- Fiziniai orientyrai: pėdų skersinis, pečių atramos ir vežimėlis padeda išlaikyti teisingą padėtį.
Ko jis reikalauja: vietos, didesnio biudžeto ir nustatymų išmokimo. Decathlon Conseil Sport nurodo, kad reformeris labiau tinka jau pažengusiems, dažniausiai būna specializuotose studijose ir paprastai naudojamas prižiūrint treneriui.
Palyginimo lentelė: įranga, erdvė, biudžetas, priežiūra, įvairovė
Trumpai: kilimėlis laimi kaina ir erdve, reformeris – krūvio reguliavimu ir padėčių įvairove.
| Kriterijus | Pilatesas ant kilimėlio | Pilatesas ant reformerio |
|---|---|---|
| Įranga | Kilimėlis, nedideli aksesuarai pasirinktinai | Aparatas: vežimėlis, spyruoklės, diržai, pėdų skersinis |
| Pasipriešinimas | Kūno svoris | Reguliuojamos spyruoklės (pasipriešinimas arba atrama) |
| Erdvė | Kilimėlio plotas | Mūsų modelių, kurių išskleistas ilgis nurodytas, – nuo 228 iki 242 cm, plius laisva vieta aplink |
| Įrangos biudžetas | Mažas | Nuo 699,00 € iki 2 499,95 € mūsų reformeriams |
| Instruktoriaus priežiūra | Pagrindams išmokti patariama lankyti užsiėmimus | Prieš sportuojant savarankiškai patariama lankyti užsiėmimus su instruktoriumi |
| Įvairovė | Didelė, pažanga – sunkinant padėtis | Didelė, pažanga – ir reguliuojant spyruokles |
| Laikymas | Kilimėlį susuksite akimirksniu | Priklauso nuo modelio: sulankstomas ar stacionarus |
Mūsų reformerių kainos – nuo 699,00 € (kompaktiškas sulankstomas reformeris) iki 2 499,95 € (studijos reformeris 3 viename). Reformerių palyginime pateikiami visi modeliai su matmenimis.
Ką duoda reguliarus fizinis aktyvumas pagal oficialias rekomendacijas
Pilatesas – ir ant kilimėlio, ir ant aparato – dera su oficialiomis fizinio aktyvumo rekomendacijomis. Prancūzijos visuomenės sveikatos svetainė Manger Bouger suaugusiesiems rekomenduoja kasdien bent 30 minučių dinamiško fizinio aktyvumo. Ji taip pat rekomenduoja du kartus per savaitę atlikti raumenų stiprinimo, lankstumo ir pusiausvyros pratimus.
Pilatesas kaip tik lavina jėgą, paslankumą, laikyseną ir pusiausvyrą. Todėl jis gali tapti šių rekomendacijų dalimi – ant kilimėlio ar ant reformerio. Nė viena priemonė negarantuoja rezultato: svarbiausia reguliarumas ir praktikos kokybė. Jei jaučiate skausmą, esate nėščia ar turite sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami pasitarkite su sveikatos specialistu.
Pradžia ant reformerio: su instruktoriumi ir nuo paprastų pratimų
Reformerį gali išbandyti ir pradedantieji, tačiau ne savarankiškai nuo pirmos dienos. Aparatas naudoja įtemptas spyruokles ir judantį vežimėlį: reikia išmokti užlipti, nulipti, prikabinti spyruokles ir kontroliuoti vežimėlio grįžimą.
- Lankykite kelis užsiėmimus su pilateso instruktoriumi studijoje arba individualiai.
- Išmokite pagrindinius nustatymus: spyruoklės, pėdų skersinis, galvos atrama, diržų ilgis.
- Pradėkite nuo paprastų pratimų ir nedaug variacijų, kol išmoksite kontroliuoti vežimėlį.
- Užsirašykite savo nustatymus, kad galėtumėte juos pakartoti namuose, jei įsigysite aparatą.
Jei jau užsiimate pilatesu ant kilimėlio, principus žinote: perėjimas prie reformerio bus natūralesnis. Mūsų reformerio vadove išsamiai aprašyti nustatymai ir tai, ką svarbu žinoti.
Kaip derinti abu būdus namuose
Nebūtina rinktis vieno: daug sportuojančiųjų derina kilimėlį ir reformerį. Namų treniruočių erdvę galima įsirengti palaipsniui.
| Etapas | Įranga | Kaina |
|---|---|---|
| Praktika ant kilimėlio | Kilimėlis ir neslystančios kojinės | Kojinės: 12,95 € |
| Įvairovė ant kilimėlio | Kamuolio ir žiedo rinkinys, ąžuolinė Pilates arka | 29,95 € ir 299,95 € |
| Aparato įsigijimas | Kompaktiškas sulankstomas reformeris: 5 spyruoklės, sulankstytas 105 × 55 × 24 cm, 32 kg | 699,00 € |
Kompaktiškas sulankstomas reformeris tiekiamas su elastinėmis juostomis, kamuoliu su pompa ir žiedu; dėžė parduodama atskirai. Norėdami sužinoti, kuris modelis tinka jūsų kambariui, perskaitykite straipsnį Pilates reformeris namuose ir mūsų patarimus, kaip išsirinkti reformerį.
Dažni klausimai
Ar reformeris efektyvesnis už pilatesą ant kilimėlio?
Ne, hierarchijos nėra. Abi praktikos turi tuos pačius principus. Reformeris leidžia reguliuoti krūvį spyruoklėmis; ant kilimėlio visą judesį reikia kontroliuoti kūno svoriu. Rinkitės pagal savo tikslus, biudžetą ir instruktoriaus priežiūrą.
Ar galima pradėti iš karto nuo reformerio?
Taip, jei pradžioje sportuojate prižiūrimi instruktoriaus. Decathlon Conseil Sport jį pristato kaip labiau rekomenduojamą pažengusiems ir dažniausiai naudojamą su treneriu. Keli užsiėmimai leidžia saugiai išmokti nustatymus ir pagrindus.
Ar prieš sportuojant savarankiškai reikia lankyti užsiėmimus?
Taip, tai rekomenduojama, ypač ant reformerio. Instruktorius išmokys nustatymų, laikysenos ir vežimėlio kontrolės. Vėliau galėsite sportuoti savarankiškai turėdami patikimus orientyrus.
Kokios minimalios įrangos reikia sportuoti namuose?
Ant kilimėlio: kilimėlio ir, jei norite, neslystančių kojinių bei nedidelių aksesuarų. Ant aparato: jūsų kambariui tinkamo reformerio; mūsų pradinis modelis, kompaktiškas sulankstomas reformeris, kainuoja 699,00 €.
Kiek treniruočių per savaitę?
Vieno skaičiaus nėra. Manger Bouger rekomendacijose suaugusiesiems siūloma du kartus per savaitę atlikti raumenų stiprinimo, lankstumo ir pusiausvyros pratimus, be to, kasdien bent 30 minučių dinamiško fizinio aktyvumo. Ritmą pritaikykite kartu su savo instruktoriumi.
Trumpai
- Kilimėlis ir reformeris turi tuos pačius principus; skiriasi tik priemonė.
- Kilimėlis: tik kilimėlis, mažos išlaidos, sportuoti galima bet kur.
- Reformeris: reguliuojamos spyruoklės, daugiau padėčių, tačiau reikia vietos ir biudžeto.
- Ant reformerio pradėkite nuo užsiėmimų su instruktoriumi ir paprastų nustatymų.
- Namuose abu būdus galima derinti, įrangą įsigyjant palaipsniui.
