Sfaturi Pilates · · 6 min de citit
Pilates reformer sau pilates pe saltea: ce diferențe există și cum alegeți?
Pilatesul pe saltea și cel pe reformer au aceleași principii; alegerea depinde de buget, de spațiul disponibil și de îndrumarea pe care o aveți.
Pilatesul pe saltea și pilatesul pe reformer se bazează pe aceleași principii; diferă doar echipamentul. Pe saltea vă ajunge o saltea și lucrați cu greutatea corpului; reformerul adaugă un cărucior și arcuri reglabile. Alegeți în funcție de buget, spațiu, experiență și îndrumarea pe care o aveți, nu după ideea că una dintre metode ar fi „superioară”.
Aceleași principii, două variante
Pilatesul pe saltea („mat”) și pilatesul pe reformer au aceeași bază. American Council on Exercise (ACE) subliniază acest lucru: cele două practici pornesc de la aceleași principii fundamentale, adică controlul mișcării, respirația, lucrul cu centrul corpului și precizia pozițiilor.
Diferența ține de echipament. Pe saltea lucrați cu greutatea propriului corp ca rezistență principală. Pe reformer lucrați pe un aparat ale cărui arcuri adaugă rezistență sau vă sprijină. Ambele variante au același obiectiv: mișcarea controlată.
Pilatesul pe saltea: accesibil și cu puțin echipament
Cu pilatesul pe saltea începeți cel mai ușor: vă trebuie doar o saltea. Potrivit ACE, se poate practica aproape oriunde, inclusiv acasă, fără bătăi de cap. Rezistența vine din propriul corp, așa că trebuie să mențineți fiecare poziție și să controlați fiecare mișcare fără ajutor extern.
Avantaje:
- Un cost de pornire redus: o saltea și, eventual, câteva accesorii mici.
- Nicio problemă de spațiu: ajunge suprafața unei saltele, care se poate depozita oriunde.
- O practică pe care o luați oriunde: acasă, la sală, în călătorie.
Limite: progresați prin poziții mai dificile, nu prin reglarea încărcăturii. ACE observă și că, pentru unele persoane, așezarea pe podea și ridicarea de jos pot fi mai dificile.
Ca să variați exercițiile pe saltea, ajung câteva accesorii mici: setul minge și inel (29,95 €) sau un corector de coloană Pilates din stejar (299,95 €), un suport curbat și căptușit, gândit pentru a diversifica exercițiile pe saltea.
Reformerul: cărucior, arcuri reglabile și o mare varietate de exerciții
Reformerul este un aparat alcătuit, potrivit ACE, dintr-un cărucior culisant, arcuri, chingi și o bară pentru picioare. Arcurile se reglează și, în funcție de exercițiu, adaugă rezistență sau vă sprijină.
Ce aduce reformerul:
- Încărcătură reglabilă: schimbând arcurile, adaptați exercițiul.
- Poziții variate: culcat, așezat, în genunchi, în picioare, cu mâinile sau picioarele în chingi.
- Repere fizice: bara pentru picioare, suporturile pentru umeri și căruciorul ghidează poziționarea.
Ce presupune: spațiu, un buget mai mare și învățarea reglajelor. Decathlon Conseil Sport arată că reformerul se recomandă mai degrabă practicanților avansați, că se găsește mai ales în studiourile specializate și că se lucrează pe el, de cele mai multe ori, sub îndrumarea unui antrenor.
Tabel comparativ: echipament, spațiu, buget, îndrumare, varietate
Pe scurt: salteaua câștigă la cost și spațiu, reformerul la reglarea încărcăturii și la varietatea pozițiilor.
| Criteriu | Pilates pe saltea | Pilates pe reformer |
|---|---|---|
| Echipament | O saltea, accesorii mici opționale | Un aparat: cărucior, arcuri, chingi, bară pentru picioare |
| Rezistență | Greutatea corpului | Arcuri reglabile (rezistență sau sprijin) |
| Spațiu | Suprafața unei saltele | Între 228 și 242 cm lungime pentru modelele noastre cu lungimea deschisă indicată, plus spațiul din jur |
| Buget pentru echipament | Redus | Între 699,00 € și 2.499,95 € pentru reformerele noastre |
| Îndrumare | Cursuri recomandate pentru învățarea bazelor | Cursuri cu instructor recomandate înainte de a practica singur |
| Varietate | Mare, progresie prin dificultatea pozițiilor | Mare, progresie și prin reglarea arcurilor |
| Depozitare | Imediată | În funcție de model: pliabil sau fix |
Gama noastră de reformere pornește de la Reformerul Compact Pliabil, la 699,00 €, și ajunge până la Reformerul Studio 3-în-1, la 2.499,95 €. Comparația reformerelor prezintă toate modelele, cu dimensiunile lor.
Activitatea fizică regulată: ce spun recomandările oficiale
Pilatesul, pe saltea sau pe aparat, se încadrează în recomandările oficiale privind activitatea fizică. Site-ul public francez Manger Bouger recomandă adulților cel puțin 30 de minute de activitate fizică dinamică pe zi. Tot el recomandă, de două ori pe săptămână, activități de întărire musculară, de flexibilitate și de echilibru.
Pilatesul lucrează tocmai forța, mobilitatea, postura și echilibrul, deci se potrivește acestor recomandări, fie pe saltea, fie pe reformer. Niciuna dintre cele două variante nu garantează un rezultat: contează regularitatea și calitatea practicii. În caz de durere, sarcină sau probleme de sănătate, cereți sfatul unui medic sau al unui alt specialist înainte de a începe.
Primii pași pe reformer: cu îndrumare și exerciții simple
Puteți începe pe reformer chiar dacă sunteți începător, dar nu singur, din prima zi. Aparatul are arcuri sub tensiune și un cărucior mobil: trebuie să învățați să urcați, să coborâți, să prindeți arcurile și să controlați revenirea căruciorului.
- Urmați câteva cursuri îndrumate de un instructor de Pilates, în studio sau în ședințe individuale.
- Învățați reglajele de bază: arcuri, bara pentru picioare, tetiera, lungimea chingilor.
- Începeți cu exerciții simple și puține variații, până când stăpâniți controlul căruciorului.
- Notați-vă reglajele, ca să le folosiți și acasă dacă vă cumpărați un aparat.
Dacă practicați deja pilates pe saltea, cunoașteți deja principiile, iar trecerea la reformer va fi mai firească. Ghidul nostru despre reformer explică reglajele și aspectele importante.
Cum le combinați acasă
Nu trebuie să alegeți o dată pentru totdeauna: mulți practicanți combină salteaua și reformerul. Spațiul de antrenament de acasă se poate amenaja treptat.
| Etapă | Echipament | Preț |
|---|---|---|
| Practică pe saltea | O saltea și șosete antiderapante | Șosete: 12,95 € |
| Varietate pe saltea | Set minge și inel, corector de coloană Pilates din stejar | 29,95 € și 299,95 € |
| Aparatul | Reformer Compact Pliabil: 5 arcuri, pliat 105 × 55 × 24 cm, 32 kg | 699,00 € |
Reformerul Compact Pliabil este livrat cu benzi elastice, minge cu pompă și inel; cutia (box) se vinde separat. Ca să aflați ce model se potrivește în camera dumneavoastră, citiți articolul nostru instalarea unui reformer Pilates acasă și metoda noastră pentru alegerea unui reformer.
Întrebări frecvente
Este reformerul mai eficient decât pilatesul pe saltea?
Nu, una nu este superioară celeilalte. Cele două practici au aceleași principii. Pe reformer reglați încărcătura cu ajutorul arcurilor; pe saltea controlați întreaga mișcare cu greutatea corpului. Alegeți în funcție de obiective, buget și îndrumarea disponibilă.
Se poate începe direct pe reformer?
Da, cu condiția să fiți îndrumat la început. Decathlon Conseil Sport îl recomandă mai degrabă practicanților avansați și arată că se lucrează pe el, de cele mai multe ori, cu un antrenor. Câteva cursuri vă ajută să învățați reglajele și bazele în siguranță.
Trebuie să urmez cursuri înainte de a practica singur?
Da, este recomandat, mai ales pe reformer. Un instructor vă învață reglajele, postura și controlul căruciorului. Apoi veți putea lucra singur, știind ce aveți de făcut.
Care este echipamentul minim pentru pilates acasă?
Pe saltea: o saltea și, eventual, șosete antiderapante și accesorii mici. Pe aparat: un reformer potrivit pentru camera dumneavoastră; modelul nostru de bază, Reformerul Compact Pliabil, costă 699,00 €.
Câte ședințe pe săptămână?
Nu există un număr valabil pentru toată lumea. Manger Bouger recomandă adulților, de două ori pe săptămână, activități de întărire musculară, de flexibilitate și de echilibru, pe lângă cel puțin 30 de minute de activitate fizică dinamică pe zi. Adaptați ritmul împreună cu instructorul.
Pe scurt
- Salteaua și reformerul au aceleași principii; diferă doar echipamentul.
- Saltea: cost redus, se poate practica oriunde.
- Reformer: arcuri reglabile, mai multe poziții, dar necesită spațiu și buget.
- Pe reformer, începeți cu cursuri îndrumate și reglaje simple.
- Acasă le puteți combina, pas cu pas.
