Pilates savjeti · · 6 min čitanja
Pilates reformer ili pilates na strunjači: koje su razlike i kako odabrati?
Pilates na strunjači i reformer dijele ista načela; izbor ovisi o vašem budžetu, prostoru i dostupnom stručnom vodstvu.
Pilates na strunjači i pilates na reformeru počivaju na istim načelima; mijenja se samo podloga. Za pilates na strunjači trebaju vam samo strunjača i težina vlastitog tijela, a reformer dodaje kolica i podesive opruge. Birajte prema budžetu, prostoru, iskustvu i stručnom vodstvu koje vam je dostupno, a ne prema ideji o „boljoj metodi“.
Ista načela, dvije podloge
Pilates na strunjači („mat“) i pilates na reformeru imaju istu osnovu. American Council on Exercise (ACE) to ističe: obje prakse imaju ista temeljna načela. To su kontrola pokreta, disanje, rad središta tijela i precizno postavljanje.
Razlika je u opremi. Na strunjači glavni otpor pruža težina vašeg tijela. Na reformeru vježbate na spravi čije opruge dodaju otpor ili pružaju potporu. Obje podloge služe istom cilju: kontroliranom pokretu.
Pilates na strunjači: pristupačan i uz malo opreme
S pilatesom na strunjači najlakše je početi: dovoljna vam je strunjača. Prema ACE-u, može se vježbati gotovo bilo gdje i lako kod kuće. Otpor stvara vaše tijelo, pa svaki položaj morate zadržati i svaki pokret kontrolirati bez vanjske pomoći.
Prednosti:
- Nizak početni trošak: strunjača i po želji nekoliko malih rekvizita.
- Bez ograničenja prostora: dovoljno je mjesta za strunjaču, koja se lako sprema bilo gdje.
- Vježbanje koje nosite sa sobom: kod kuće, u dvorani, na putovanju.
Ograničenja: napredak se postiže zahtjevnošću položaja, a ne podešavanjem opterećenja. ACE napominje i da nekim osobama spuštanje na pod i ustajanje može biti teže.
Za raznolikost vježbi na strunjači dovoljni su mali rekviziti: duo lopta i obruč (29,95 €) ili hrastov pilates arc (299,95 €), zakrivljena podstavljena podloga osmišljena za raznovrsniji rad na podu.
Reformer: kolica, podesive opruge i velik izbor vježbi
Reformer je sprava koja se, prema ACE-u, sastoji od kliznih kolica, opruga, remena i prečke za stopala. Opruge se podešavaju: ovisno o vježbi mogu dodati otpor ili pružiti potporu.
Što donosi reformer:
- Podesivo opterećenje: promjenom opruga prilagođavate vježbu.
- Raznoliki položaji: ležeći, sjedeći, klečeći, stojeći, s rukama ili stopalima u remenima.
- Fizički orijentiri: prečka za stopala, jastučići za ramena i kolica usmjeravaju postavljanje tijela.
Što traži: prostor, veći budžet i svladavanje postavki. Decathlon Conseil Sport navodi da se reformer uglavnom preporučuje naprednijim vježbačima pilatesa, da se najčešće nalazi u specijaliziranim studijima i da se na njemu vrlo često vježba uz trenera.
Usporedna tablica: oprema, prostor, budžet, vodstvo, raznolikost
Ukratko: strunjača je u prednosti kad je riječ o cijeni i prostoru, a reformer kad je riječ o podešavanju opterećenja i raznolikosti položaja.
| Kriterij | Pilates na strunjači | Pilates na reformeru |
|---|---|---|
| Oprema | Strunjača, po želji mali rekviziti | Sprava: kolica, opruge, remeni, prečka za stopala |
| Otpor | Težina tijela | Podesive opruge (otpor ili potpora) |
| Prostor | Površina strunjače | Od 228 do 242 cm duljine (naši modeli kojima je navedena duljina u rasklopljenom položaju), plus prostor oko sprave |
| Budžet za opremu | Nizak | Od 699,00 € do 2.499,95 € za naše reformere |
| Stručno vodstvo | Preporučuju se satovi za učenje osnova | Preporučuju se vođeni satovi prije samostalnog vježbanja |
| Raznolikost | Velika, napredak kroz zahtjevnost položaja | Velika, napredak i kroz podešavanje opruga |
| Spremanje | Odmah | Ovisno o modelu: sklopivi ili fiksni |
Naši reformeri kreću se od Kompaktnog sklopivog reformera po cijeni od 699,00 € do Studijskog reformera 3 u 1 po cijeni od 2.499,95 €. Usporedba reformera prikazuje sve modele s dimenzijama.
Što donosi redovita tjelesna aktivnost prema službenim smjernicama
Pilates, na strunjači kao i na spravi, uklapa se u službene smjernice o tjelesnoj aktivnosti. Francuska javna stranica Manger Bouger odraslima preporučuje najmanje 30 minuta dinamične tjelesne aktivnosti dnevno. Uz to dvaput tjedno preporučuje aktivnosti za jačanje mišića, gibljivost i ravnotežu.
Pilates upravo razvija snagu, pokretljivost, držanje i ravnotežu. Stoga se može uklopiti u te smjernice, bilo na strunjači ili na reformeru. Nijedna podloga ne jamči rezultat: važni su redovitost i kvaliteta vježbanja. U slučaju boli, trudnoće ili zdravstvenih tegoba prije početka zatražite mišljenje zdravstvenog stručnjaka.
Početak na reformeru: postupno i uz stručnu podršku
Reformer možete upoznati i kao početnik, ali ne sami od prvog dana. Sprava ima opruge pod napetošću i pomična kolica, pa treba naučiti kako se popeti na nju i sići s nje, zakačiti opruge i kontrolirati povratak kolica.
- Uzmite nekoliko vođenih satova kod instruktora pilatesa, u studiju ili individualno.
- Naučite osnovne postavke: opruge, prečka za stopala, naslon za glavu, duljina remena.
- Počnite s jednostavnim vježbama i malo varijacija, dok ne svladate kontrolu kolica.
- Zapišite svoje postavke kako biste ih ponovili kod kuće ako nabavite spravu.
Ako već vježbate pilates na strunjači, već poznajete načela, pa ćete lakše prijeći na reformer. Naš vodič za reformer detaljno opisuje postavke i ono što treba znati.
Strunjača i reformer kod kuće
Ne morate birati jedno ili drugo: mnogi vježbači kombiniraju strunjaču i reformer. Kućnu opremu možete nabavljati postupno.
| Korak | Oprema | Cijena |
|---|---|---|
| Vježbanje na strunjači | Strunjača i protuklizne čarape | Čarape: 12,95 € |
| Više raznolikosti na strunjači | Duo lopta i obruč, hrastov pilates arc | 29,95 € i 299,95 € |
| Dodavanje sprave | Kompaktni sklopivi reformer: 5 opruga, sklopljen 105 × 55 × 24 cm, 32 kg | 699,00 € |
Kompaktni sklopivi reformer isporučuje se s elastičnim trakama, loptom s pumpom i obručem; box se prodaje zasebno. Da biste saznali koji model odgovara vašoj prostoriji, pročitajte naš članak postavljanje pilates reformera kod kuće i našu metodu za odabir reformera.
Česta pitanja
Je li reformer učinkovitiji od pilatesa na strunjači?
Ne, ne postoji hijerarhija. Obje prakse dijele ista načela. Reformer omogućuje podešavanje opterećenja oprugama; strunjača zahtijeva kontrolu cijelog pokreta težinom tijela. Birajte prema svojim ciljevima, budžetu i dostupnom vodstvu.
Može li se odmah početi na reformeru?
Da, pod uvjetom da na početku imate stručno vodstvo. Decathlon Conseil Sport ga opisuje kao prikladnijeg za naprednije vježbače, a najčešće se vježba uz trenera. Nekoliko satova omogućuje da sigurno naučite postavke i osnove.
Treba li uzeti satove prije samostalnog vježbanja?
Da, preporučuje se, osobito na reformeru. Instruktor vas uči postavkama, držanju i kontroli kolica. Nakon toga možete vježbati sami s pouzdanim orijentirima.
Koja je minimalna oprema za vježbanje kod kuće?
Za vježbanje na strunjači: strunjača, po želji protuklizne čarape i mali rekviziti. Za vježbanje na spravi: reformer prilagođen vašoj prostoriji; naš početni model, Kompaktni sklopivi reformer, košta 699,00 €.
Koliko treninga tjedno?
Ne postoji jedinstven broj. Smjernice Manger Bouger odraslima preporučuju najmanje 30 minuta dinamične tjelesne aktivnosti dnevno te dvaput tjedno aktivnosti za jačanje mišića, gibljivost i ravnotežu. Ritam prilagodite s instruktorom.
Ukratko
- Strunjača i reformer dijele ista načela; mijenja se samo podloga.
- Strunjača: malo opreme, nizak trošak, vježbanje bilo gdje.
- Reformer: podesive opruge i više položaja, ali traži prostor i veći budžet.
- Na reformeru počnite s vođenim satovima i jednostavnim postavkama.
- Kod kuće možete kombinirati oboje, korak po korak.
