Pilatestips · · 5 min lesetid
Pilates reformer eller matte-pilates: hva er forskjellen, og hvordan velger du?
Matte-pilates og reformer bygger på de samme prinsippene; valget avhenger av budsjett, plass og hvilken veiledning du har tilgang til.
Matte-pilates og pilates reformer bygger på de samme prinsippene; det som skiller dem, er underlaget. På matten trenger du bare en matte og bruker kroppsvekten; reformeren legger til en vogn og justerbare fjærer. Velg ut fra budsjett, plass, erfaring og hvilken veiledning du har tilgang til – ikke ut fra en idé om at én metode er «bedre».
Samme prinsipper, to underlag
Pilates på matte («mat») og pilates på reformer har samme grunnlag. American Council on Exercise (ACE) påpeker at begge formene bygger på de samme grunnprinsippene. Blant dem er kontroll over bevegelsen, pust, arbeid med kjernen og presis plassering.
Forskjellen ligger i utstyret. På matten trener du med kroppsvekten som hovedmotstand. På reformer trener du på en maskin der fjærene gir ekstra motstand eller støtte. Begge underlagene har samme mål: å bevege seg med kontroll.
Matte-pilates: tilgjengelig og lite utstyr
Matte-pilates er det enkleste å begynne med: en matte er nok. Ifølge ACE kan du trene det nesten hvor som helst, også hjemme. Kroppen står for motstanden, så du må holde hver posisjon og kontrollere hver bevegelse uten hjelp utenfra.
Fordeler:
- Lav startkostnad: en matte, eventuelt noe lite tilbehør.
- Lite plassbehov: arealet av en matte er nok, og den kan oppbevares hvor som helst.
- Kan tas med overalt: hjemme, på treningssenteret, på reise.
Begrensninger: progresjonen skjer gjennom vanskeligere posisjoner heller enn ved å justere belastningen. ACE påpeker også at det kan være tyngre for noen å komme seg ned på og opp fra gulvet.
Vil du variere øvelsene på matten, holder det med litt tilbehør: pilatesduoen med ball og ring (29,95 €) eller en Pilates Arc i eik (299,95 €), en polstret, buet støtte laget for å variere arbeidet på matten.
Reformeren: vogn, justerbare fjærer og mange øvelser
Ifølge ACE består reformeren av en glidende vogn, fjærer, stropper og en fotstang. Fjærene kan justeres: de kan gi motstand eller støtte, avhengig av øvelsen.
Det reformeren gir deg:
- Justerbar belastning: ved å endre fjærene tilpasser du øvelsen.
- Varierte posisjoner: liggende, sittende, på knærne, stående, med hendene eller føttene i stroppene.
- Fysiske referansepunkter: fotstangen, skulderstøttene og vognen hjelper deg med plasseringen.
Det den krever: plass, et høyere budsjett og at du lærer deg innstillingene. Decathlon Conseil Sport skriver at reformeren først og fremst anbefales for viderekomne innen pilates, at den hovedsakelig finnes i spesialiserte studioer og at den svært ofte brukes med en instruktør.
Sammenligning: utstyr, plass, budsjett, veiledning, variasjon
Kort sagt: matten vinner på pris og plass, reformeren på justerbar belastning og variasjon i posisjoner.
| Kriterium | Matte-pilates | Pilates på reformer |
|---|---|---|
| Utstyr | En matte, eventuelt litt tilbehør | En maskin: vogn, fjærer, stropper, fotstang |
| Motstand | Kroppsvekt | Justerbare fjærer (motstand eller støtte) |
| Plass | Arealet av en matte | 228 til 242 cm lang (modellene våre med oppgitt utslått lengde), pluss plass rundt |
| Utstyrsbudsjett | Lavt | Fra 699,00 € til 2 499,95 € for våre reformere |
| Veiledning | Timer anbefales for å lære det grunnleggende | Veiledede timer anbefales før du trener alene |
| Variasjon | Stor, progresjon gjennom vanskeligere posisjoner | Stor, progresjon også gjennom justering av fjærene |
| Oppbevaring | Rask og enkel | Avhenger av modellen: sammenleggbar eller fast |
Reformerne våre spenner fra Kompakt sammenleggbar reformer (699,00 €) til Reformer Studio 3-i-1 (2 499,95 €). Sammenligningen av reformere viser alle modellene med mål.
Hva regelmessig fysisk aktivitet gir, ifølge offisielle anbefalinger
Pilates, både på matte og maskin, passer inn i de offisielle anbefalingene for fysisk aktivitet. Det franske offentlige nettstedet Manger Bouger anbefaler at voksne er fysisk aktive i minst 30 minutter om dagen. Nettstedet anbefaler også aktiviteter for muskelstyrke, bevegelighet og balanse to ganger i uken.
Pilates trener nettopp styrke, mobilitet, holdning og balanse. Det kan derfor ha en plass innenfor disse anbefalingene, på matte eller på reformer. Ingen av underlagene garanterer resultater: det er regelmessighet og kvalitet i treningen som teller. Ved smerter, graviditet eller helseproblemer bør du rådføre deg med helsepersonell før du begynner.
Begynne på reformer: få veiledning og start enkelt
Du kan prøve reformer som nybegynner, men ikke alene fra første dag. Maskinen bruker fjærer under spenning og en bevegelig vogn: du må lære å komme deg opp på og ned fra maskinen, hekte på fjærene og kontrollere vognens retur.
- Ta noen veiledede timer med en pilatesinstruktør, i studio eller som privattime.
- Lær de grunnleggende innstillingene: fjærer, fotstang, nakkestøtte, lengde på stroppene.
- Begynn med enkle øvelser og få variasjoner, til du har god kontroll på vognen.
- Skriv ned innstillingene dine så du finner dem igjen hjemme hvis du kjøper eget utstyr.
Har du allerede trent matte-pilates, kjenner du prinsippene, og overgangen til reformer blir mer naturlig. Vår reformerguide går gjennom innstillingene og det du bør vite.
Kombiner begge hjemme
Du trenger ikke velge én gang for alle: mange kombinerer matte og reformer. Et oppsett hjemme kan bygges opp trinn for trinn.
| Trinn | Utstyr | Pris |
|---|---|---|
| Trening på matte | En matte og sklisikre sokker | Sokker: 12,95 € |
| Variere på matten | Pilatesduo med ball og ring, Pilates Arc i eik | 29,95 € og 299,95 € |
| Legge til maskinen | Kompakt sammenleggbar reformer: 5 fjærer, sammenlagt 105 × 55 × 24 cm, 32 kg | 699,00 € |
Kompakt sammenleggbar reformer leveres med treningsstrikker, ball med pumpe og ring; boksen selges separat. For å finne ut hvilken modell som passer rommet ditt, kan du lese artikkelen vår om å sette opp en pilates reformer hjemme og metoden vår for å velge en reformer.
Vanlige spørsmål
Er reformer mer effektivt enn matte-pilates?
Nei, det finnes ikke noe hierarki. Begge formene bygger på de samme prinsippene. Reformeren lar deg justere belastningen med fjærene; matten krever at du kontrollerer hele bevegelsen med kroppsvekten. Velg ut fra mål, budsjett og veiledning.
Kan man begynne rett på reformer?
Ja, så lenge du har veiledning i starten. Ifølge Decathlon Conseil Sport anbefales reformer først og fremst for viderekomne, og den brukes som regel sammen med en instruktør. Med noen timer lærer du innstillingene og det grunnleggende på en trygg måte.
Bør jeg ta timer før jeg trener alene?
Ja, det anbefales, særlig på reformer. En instruktør lærer deg innstillinger, holdning og kontroll over vognen. Etterpå kan du trene alene med pålitelige referansepunkter.
Hva er minimumsutstyret for å trene hjemme?
På matte: en matte, og eventuelt sklisikre sokker og lite tilbehør. På maskin: en reformer som passer rommet ditt; vår rimeligste modell, Kompakt sammenleggbar reformer, koster 699,00 €.
Hvor mange økter i uken?
Det finnes ikke ett fasitsvar. Manger Bouger anbefaler voksne aktiviteter for muskelstyrke, bevegelighet og balanse to ganger i uken, i tillegg til minst 30 minutter fysisk aktivitet om dagen. Tilpass rytmen sammen med instruktøren din.
Oppsummert
- Matte og reformer bygger på de samme prinsippene; bare underlaget er forskjellig.
- Matte-pilates: bare en matte, lav kostnad, kan gjøres overalt.
- Reformer: justerbare fjærer og flere posisjoner, men krever plass og et større budsjett.
- På reformer bør du begynne med veiledede timer og enkle innstillinger.
- Det går fint å kombinere begge hjemme, trinn for trinn.
