Consejos de Pilates · · 6 min de lectura
Pilates reformer o Pilates en suelo: ¿qué diferencias hay y cómo elegir?
El Pilates en suelo y el reformer comparten los mismos principios; la elección depende de su presupuesto, del espacio que tenga y de si cuenta con un instructor.
El Pilates en suelo y el Pilates en reformer se basan en los mismos principios; lo que cambia es el soporte. El suelo solo requiere una esterilla y utiliza el peso del cuerpo; el reformer añade un carro y muelles regulables. Elija según su presupuesto, su espacio, su experiencia y la supervisión de la que disponga, y no según la idea de un «método superior».
Los mismos principios, dos soportes
El Pilates en suelo («mat») y el Pilates en reformer comparten la misma base. El American Council on Exercise (ACE) lo recuerda: ambas prácticas parten de los mismos principios fundamentales. En las dos encontramos el control del movimiento, la respiración, el trabajo del centro del cuerpo y la precisión en la colocación.
La diferencia está en el material. En el suelo, trabaja sobre una esterilla con el peso de su cuerpo como resistencia principal. En el reformer, trabaja sobre una máquina cuyos muelles añaden resistencia o apoyo. Ambos soportes persiguen el mismo objetivo: moverse con control.
El Pilates en suelo: accesible y con poco material
El Pilates en suelo es el más sencillo para empezar: basta con una esterilla. Según el ACE, se puede practicar casi en cualquier lugar y fácilmente en casa. El cuerpo aporta la resistencia: por eso debe mantener cada postura y controlar cada movimiento sin ayuda externa.
Sus ventajas:
- Un coste de entrada bajo: una esterilla y, como mucho, algún accesorio pequeño.
- Sin problemas de espacio: basta con la superficie de una esterilla, que se guarda en cualquier rincón.
- Una práctica que se lleva a todas partes: en casa, en el gimnasio, de viaje.
Sus limitaciones: la progresión se consigue con la dificultad de las posturas más que con un ajuste de carga. El ACE señala también que bajar al suelo y levantarse puede resultar más difícil para algunas personas.
Para variar los ejercicios en el suelo, bastan pequeños accesorios: el dúo pelota y aro (29,95 €) o un arco de Pilates de roble (299,95 €), un soporte curvo acolchado pensado para diversificar el trabajo en el suelo.
El reformer: carro, muelles regulables y gran variedad de ejercicios
El reformer es una máquina compuesta, según el ACE, por un carro deslizante, muelles, correas y una barra de pies. Los muelles se ajustan: pueden añadir resistencia o aportar apoyo según el ejercicio.
Lo que aporta el reformer:
- Una carga regulable: cambiando los muelles, adapta el ejercicio.
- Posturas variadas: tumbado, sentado, de rodillas, de pie, con las manos o los pies en las correas.
- Referencias físicas: la barra de pies, las hombreras y el carro guían la colocación.
Lo que exige: espacio, un presupuesto mayor y aprender los ajustes. Decathlon Conseil Sport indica que el reformer se recomienda más bien a quienes ya tienen un nivel avanzado de Pilates, que se encuentra sobre todo en estudios especializados y que su uso suele estar supervisado por un monitor.
Tabla comparativa: material, espacio, presupuesto, supervisión, variedad
En resumen: el suelo gana en coste y espacio; el reformer, en ajuste de la carga y variedad de posturas.
| Criterio | Pilates en suelo | Pilates en reformer |
|---|---|---|
| Material | Una esterilla, pequeños accesorios opcionales | Una máquina: carro, muelles, correas, barra de pies |
| Resistencia | Peso del cuerpo | Muelles regulables (resistencia o apoyo) |
| Espacio | La superficie de una esterilla | De 228 a 242 cm de largo en los modelos cuya longitud desplegada indicamos, más el espacio alrededor |
| Presupuesto de equipamiento | Bajo | De 699,00 € a 2.499,95 € para nuestros reformers |
| Supervisión | Clases recomendadas para aprender lo básico | Clases supervisadas recomendadas antes de practicar solo |
| Variedad | Amplia, progresión por la dificultad de las posturas | Amplia, progresión también por el ajuste de los muelles |
| Almacenamiento | Inmediato | Según el modelo: plegable o fijo |
Nuestros reformers van del Reformer Compacto Plegable a 699,00 € al Reformer Studio 3 en 1 a 2.499,95 €. La comparativa de reformers presenta todos los modelos con sus medidas.
Lo que aporta la actividad física regular, según las referencias oficiales
El Pilates, en suelo o en máquina, encaja en las referencias oficiales de actividad física. El portal público francés Manger Bouger recomienda a los adultos al menos 30 minutos de actividad física dinámica al día. También recomienda, dos veces por semana, actividades de fortalecimiento muscular, flexibilidad y equilibrio.
El Pilates trabaja precisamente el fortalecimiento, la movilidad, la postura y el equilibrio. Por eso puede encajar en estas recomendaciones, ya sea sobre esterilla o en reformer. Ninguno de los dos soportes garantiza resultados: lo que cuenta es la regularidad y la calidad de la práctica. En caso de dolor, embarazo o problema de salud, pida consejo a un profesional sanitario antes de empezar.
Iniciarse en el reformer: con instructor y empezando por lo sencillo
Puede descubrir el reformer siendo principiante, pero no por su cuenta desde el primer día. La máquina utiliza muelles en tensión y un carro móvil: hay que aprender a subir, bajar, enganchar los muelles y controlar el regreso del carro.
- Tome algunas clases supervisadas con un profesor de Pilates, en un estudio o en clase particular.
- Aprenda los ajustes básicos: muelles, barra de pies, reposacabezas, longitud de las correas.
- Empiece con ejercicios sencillos y pocas variaciones, hasta dominar el control del carro.
- Anote sus ajustes para reproducirlos en casa si se compra uno.
Si ya practica Pilates en suelo, conoce los principios: la transición al reformer le resultará más natural. Nuestra guía del reformer detalla los ajustes y los puntos que conviene conocer.
Combinar ambos en casa
No tiene que elegir de forma definitiva: muchos practicantes combinan suelo y reformer. El equipamiento de casa puede completarse poco a poco.
| Etapa | Equipamiento | Precio |
|---|---|---|
| Práctica en suelo | Una esterilla y calcetines antideslizantes | Calcetines: 12,95 € |
| Variar en el suelo | Dúo pelota y aro, arco de Pilates de roble | 29,95 € y 299,95 € |
| Añadir la máquina | Reformer Compacto Plegable: 5 muelles, plegado 105 × 55 × 24 cm, 32 kg | 699,00 € |
El Reformer Compacto Plegable incluye bandas elásticas, pelota con bomba y aro; el box se vende por separado. Para saber qué modelo se adapta a su habitación, lea nuestro artículo instalar un reformer de Pilates en casa y nuestro método para elegir un reformer.
Preguntas frecuentes
¿Es el reformer más eficaz que el Pilates en suelo?
No, no hay una jerarquía. Ambas prácticas comparten los mismos principios. El reformer permite ajustar la carga con los muelles; el suelo exige controlar todo el movimiento con el peso del cuerpo. Elija según sus objetivos, su presupuesto y la supervisión disponible.
¿Se puede empezar directamente en el reformer?
Sí, siempre que al principio cuente con un instructor. Decathlon Conseil Sport lo presenta como más indicado para practicantes avanzados, y casi siempre se practica con un monitor. Con unas pocas clases aprenderá los ajustes y las bases con seguridad.
¿Hay que tomar clases antes de practicar solo?
Sí, es lo recomendable, sobre todo en el reformer. Un profesor le enseña los ajustes, la postura y el control del carro. Después podrá practicar solo con referencias fiables.
¿Qué equipamiento mínimo se necesita para practicar en casa?
En suelo: una esterilla y, si lo desea, calcetines antideslizantes y pequeños accesorios. En máquina: un reformer adaptado a su habitación; nuestro modelo de entrada, el Reformer Compacto Plegable, cuesta 699,00 €.
¿Cuántas sesiones a la semana?
No hay un número único. Las referencias de Manger Bouger recomiendan a los adultos, dos veces por semana, actividades de fortalecimiento muscular, flexibilidad y equilibrio, además de al menos 30 minutos diarios de actividad física dinámica. Adapte su ritmo con su profesor.
En resumen
- Suelo y reformer comparten los mismos principios; solo cambia el soporte.
- Suelo: una esterilla, un coste bajo y la posibilidad de practicar en cualquier lugar.
- Reformer: muelles regulables y más posturas, pero exige espacio y presupuesto.
- En el reformer, empiece con clases supervisadas y ajustes sencillos.
- Puede combinar ambos en casa, paso a paso.
