Nasveti za pilates · · 5 min branja
Pilates na reformerju ali na blazini: kakšne so razlike in kako izbrati?
Pilates na blazini in na reformerju imata enaka načela; izbira je odvisna od vašega proračuna, prostora in razpoložljivega vodenja.
Pilates na blazini in pilates na reformerju temeljita na istih načelih; razlikuje se le podlaga. Za vadbo na blazini potrebujete le podlogo, upor pa je telesna teža; reformer temu doda voziček in nastavljive vzmeti. Izbirajte glede na proračun, prostor, izkušnje in vodenje, ki ga imate na voljo – ne glede na prepričanje, da je ena metoda »boljša«.
Ista načela, dve podlagi
Pilates na blazini (»mat«) in pilates na reformerju imata skupno osnovo. American Council on Exercise (ACE) poudarja, da imata obe vadbi enaka temeljna načela. V obeh najdemo nadzor giba, dihanje, delo s središčem telesa in natančno postavitev.
Razlika je v opremi. Na blazini vadite na podlogi, glavni upor pa je vaša telesna teža. Na reformerju vadite na napravi, katere vzmeti dodajo upor ali oporo. Obe podlagi služita istemu cilju: nadzorovanemu gibanju.
Pilates na blazini: dostopen in brez veliko opreme
S pilatesom na blazini je začetek najpreprostejši: zadošča podloga. Po navedbah ACE ga lahko izvajate skoraj povsod in zlahka doma. Upor zagotavlja telo: vsak položaj morate zato zadržati in vsak gib nadzorovati brez zunanje pomoči.
Prednosti:
- Nizek začetni strošek: podloga in po potrebi nekaj malih pripomočkov.
- Brez prostorskih omejitev: zadošča površina podloge, ki jo lahko pospravite kamorkoli.
- Prenosljiva vadba: doma, v fitnesu, na potovanju.
Omejitve: napredujete z zahtevnejšimi položaji, ne z nastavljanjem obremenitve. ACE opozarja tudi, da je lahko spuščanje na tla in vstajanje za nekatere osebe težje.
Za raznolikost pilates vaj na blazini zadoščajo mali pripomočki: duo žoga in obroč (29,95 €) ali hrastov pilates lok (299,95 €), oblazinjena ukrivljena opora, zasnovana za bolj raznoliko vadbo na tleh.
Reformer: voziček, nastavljive vzmeti in velika izbira vaj
Po navedbah ACE je reformer naprava z drsečim vozičkom, vzmetmi, pasovi in oporo za stopala. Vzmeti se nastavljajo: glede na vajo lahko dodajo upor ali nudijo oporo.
Kaj prinaša reformer:
- Nastavljivo obremenitev: z menjavo vzmeti prilagodite vajo.
- Raznolike položaje: leže, sede, kleče, stoje, z rokami ali stopali v pasovih.
- Oporne točke: opora za stopala, ramenske opore in voziček pomagajo pri pravilni postavitvi telesa.
Kaj pa zahteva: prostor, višji proračun in znanje o nastavitvah. Decathlon Conseil Sport navaja, da je reformer bolj priporočljiv za izkušene vadeče, da ga najdemo predvsem v specializiranih studiih in da njegovo uporabo zelo pogosto vodi inštruktor.
Primerjalna tabela: oprema, prostor, proračun, vodenje, raznolikost
Na kratko: blazina je v prednosti pri ceni in prostoru, reformer pa pri nastavljanju obremenitve in raznolikosti položajev.
| Merilo | Pilates na blazini | Pilates na reformerju |
|---|---|---|
| Oprema | Podloga, po želji mali pripomočki | Naprava: voziček, vzmeti, pasovi, opora za stopala |
| Upor | Telesna teža | Nastavljive vzmeti (upor ali opora) |
| Prostor | Površina podloge | Od 228 do 242 cm dolžine pri naših modelih z navedeno razprto dolžino, poleg tega prostor okoli naprave |
| Proračun za opremo | Nizek | Od 699,00 € do 2.499,95 € za naše reformerje |
| Vodenje | Za učenje osnov so priporočljive vadbe z inštruktorjem | Pred samostojno vadbo so priporočljive vodene vadbe |
| Raznolikost | Velika, napredek z zahtevnostjo položajev | Velika, napredek tudi z nastavitvijo vzmeti |
| Shranjevanje | Podlogo pospravite v trenutku | Odvisno od modela: zložljiv ali fiksen |
Naši reformerji segajo od zložljivega reformerja Compact za 699,00 € do studijskega reformerja 3 v 1 za 2.499,95 €. Primerjava reformerjev predstavlja vse modele z njihovimi merami.
Kaj prinaša redna telesna dejavnost po uradnih smernicah
Pilates – na blazini ali na napravi – se lepo vključuje v uradne smernice za telesno dejavnost. Francoska javna spletna stran Manger Bouger odraslim priporoča vsaj 30 minut dinamične telesne dejavnosti na dan. Priporoča tudi, da dvakrat na teden izvajajo dejavnosti za krepitev mišic, gibljivost in ravnotežje.
Pilates krepi mišice, izboljšuje gibljivost, držo in ravnotežje. Zato ima v teh smernicah svoje mesto, na blazini ali na reformerju. Nobena od obeh podlag pa ne zagotavlja rezultatov: šteje redna in kakovostna vadba. Ob bolečinah, nosečnosti ali zdravstvenih težavah se pred začetkom posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.
Pilates na reformerju za začetnike: z vodenjem in preprosto
Reformer lahko spoznate kot začetnik, vendar ne čisto sami že prvi dan. Naprava deluje z napetimi vzmetmi in premičnim vozičkom: naučiti se morate, kako nanjo stopiti in z nje sestopiti, kako pripeti vzmeti in nadzorovati vračanje vozička.
- Obiščite nekaj vodenih vadb pri inštruktorju pilatesa, v studiu ali individualno.
- Naučite se osnovnih nastavitev: vzmeti, opora za stopala, naslon za glavo, dolžina pasov.
- Začnite s preprostimi vajami in z malo različicami, dokler ne obvladate nadzora vozička.
- Zapišite si nastavitve, da jih boste lahko ponovili doma, če si boste kupili napravo.
Če že vadite pilates na blazini, načela že poznate, zato vam bo prehod na reformer lažji. Naš vodnik za reformer podrobno opisuje nastavitve in vse, kar morate vedeti.
Kombinacija obojega doma
Ni se vam treba dokončno odločiti: veliko vadečih kombinira blazino in reformer. Opremo doma lahko sestavite postopoma.
| Korak | Oprema | Cena |
|---|---|---|
| Vadba na blazini | Podloga in nedrseče nogavice | Nogavice: 12,95 € |
| Več raznolikosti na blazini | Duo žoga in obroč, hrastov pilates lok | 29,95 € in 299,95 € |
| Dodajte napravo | Zložljivi reformer Compact: 5 vzmeti, zložen 105 × 55 × 24 cm, 32 kg | 699,00 € |
Zložljivemu reformerju Compact so priloženi elastični trakovi, žoga s tlačilko in obroč; škatla se prodaja posebej. Če želite ugotoviti, kateri model ustreza vašemu prostoru, preberite naš članek namestitev pilates reformerja doma in našo metodo za izbiro reformerja.
Pogosta vprašanja
Ali je reformer učinkovitejši od pilatesa na blazini?
Ne, nobena ni boljša od druge. Obe vadbi imata enaka načela. Reformer omogoča nastavitev obremenitve z vzmetmi; blazina zahteva nadzor celotnega giba s telesno težo. Izbirajte glede na svoje cilje, proračun in vodenje.
Ali lahko začnete neposredno na reformerju?
Da, če imate na začetku vodenje. Decathlon Conseil Sport ga sicer priporoča predvsem izkušenim vadečim, najpogosteje pa poteka z inštruktorjem. Na nekaj vadbah se varno naučite nastavitev in osnov.
Ali naj pred samostojno vadbo obiskujete vodene vadbe?
Da, to je priporočljivo, zlasti pri reformerju. Inštruktor vas nauči nastavitev, drže in nadzora vozička. Nato boste lahko vadili sami in vedeli, na kaj morate paziti.
Kakšna je minimalna oprema za vadbo doma?
Na blazini: podloga in po želji nedrseče nogavice ter mali pripomočki. Na napravi: reformer, primeren vašemu prostoru; naš vstopni model, zložljivi reformer Compact, stane 699,00 €.
Kolikokrat na teden vaditi?
Enotnega števila ni. Smernice Manger Bouger odraslim priporočajo, da dvakrat na teden izvajajo dejavnosti za krepitev mišic, gibljivost in ravnotežje, poleg vsaj 30 minut dinamične telesne dejavnosti na dan. Ritem prilagodite skupaj z inštruktorjem.
Na kratko
- Blazina in reformer imata enaka načela; spremeni se le podlaga.
- Blazina: podloga, nizek strošek, vadba je mogoča povsod.
- Reformer: nastavljive vzmeti, več položajev, a potrebuje prostor in proračun.
- Na reformerju začnite z vodenimi vadbami in preprostimi nastavitvami.
- Doma lahko oboje postopoma kombinirate.
