Rady pro pilates · · 6 min čtení
Pilates na reformeru, nebo na podložce: jaké jsou rozdíly a jak vybrat?
Pilates na podložce i na reformeru vychází ze stejných principů. Volba záleží na vašem rozpočtu, prostoru a na tom, jaké vedení máte k dispozici.
Pilates na podložce a pilates na reformeru stojí na stejných principech; mění se jen pomůcka. Na podložce potřebujete jen podložku a pracujete s vahou vlastního těla; reformer přidává vozík a nastavitelné pružiny. Vybírejte podle rozpočtu, místa, zkušeností a dostupného vedení, ne podle představy o „lepší metodě“.
Stejné principy, dvě pomůcky
Pilates na podložce („mat“) a pilates na reformeru mají stejný základ. Připomíná to i American Council on Exercise (ACE): obě formy vycházejí ze stejných zakládajících principů. Patří k nim kontrola pohybu, dech, práce se středem těla a přesnost provedení.
Rozdíl je ve vybavení. Na podložce cvičíte s vahou vlastního těla jako hlavním odporem. Na reformeru cvičíte na stroji, jehož pružiny přidávají odpor nebo oporu. Obě pomůcky slouží stejnému cíli: pohybovat se pod kontrolou.
Pilates na podložce: dostupný a s minimem vybavení
S pilates na podložce se začíná nejsnáz: stačí podložka. Podle ACE se dá cvičit téměř kdekoli a snadno i doma. Odpor zajišťuje tělo: každou polohu tedy musíte udržet a každý pohyb kontrolovat bez vnější pomoci.
Jeho přednosti:
- Nízké vstupní náklady: podložka, případně pár drobných pomůcek.
- Žádné nároky na prostor: stačí plocha podložky, kterou uložíte kamkoli.
- Cvičit můžete kdekoli: doma, v sále, na cestách.
Jeho omezení: pokrok se odvíjí od náročnosti poloh, ne od nastavení zátěže. ACE také upozorňuje, že pro někoho může být obtížné lehat si na zem a vstávat.
Pro zpestření cvičení na podložce stačí drobné pomůcky: duo míč a kruh (29,95 €) nebo dubový pilates oblouk (299,95 €), čalouněná zakřivená opěra navržená pro pestřejší cvičení na zemi.
Reformer: vozík, nastavitelné pružiny a široká škála cviků
Reformer je podle ACE stroj, který tvoří posuvný vozík, pružiny, popruhy a opěrka nohou. Pružiny se nastavují: podle cviku mohou přidat odpor, nebo poskytnout oporu.
Co reformer přináší:
- Nastavitelnou zátěž: výměnou pružin cvik přizpůsobíte.
- Pestré polohy: vleže, vsedě, v kleku, ve stoje, s rukama nebo nohama v popruzích.
- Pevné opěrné body: opěrka nohou, ramenní opěrky a vozík pomáhají udržet správné postavení těla.
Na druhou stranu potřebuje místo, vyšší rozpočet a musíte se naučit ho nastavovat. Decathlon Conseil Sport uvádí, že reformer se doporučuje spíše pokročilým cvičencům v pilates, najdete ho hlavně ve specializovaných studiích a velmi často se na něm cvičí pod vedením trenéra.
Srovnávací tabulka: vybavení, prostor, rozpočet, vedení, pestrost
Stručně: podložka vítězí v ceně a nárocích na prostor, reformer v nastavení zátěže a pestrosti poloh.
| Kritérium | Pilates na podložce | Pilates na reformeru |
|---|---|---|
| Vybavení | Podložka, volitelně drobné pomůcky | Stroj: vozík, pružiny, popruhy, opěrka nohou |
| Odpor | Váha těla | Nastavitelné pružiny (odpor nebo opora) |
| Prostor | Plocha podložky | 228 až 242 cm na délku (u našich modelů, u nichž je uvedena délka v rozloženém stavu), plus prostor kolem |
| Rozpočet na vybavení | Nízký | Od 699,00 € do 2 499,95 € u našich reformerů |
| Vedení | Lekce doporučeny pro osvojení základů | Před samostatným cvičením doporučeny lekce s instruktorem |
| Pestrost | Široká, pokrok díky náročnosti poloh | Široká, pokrok i díky nastavení pružin |
| Uložení | Okamžité | Podle modelu: skládací, nebo pevný |
Naše reformery sahají od Kompaktního skládacího reformeru za 699,00 € po Studio Reformer 3 v 1 za 2 499,95 €. Srovnání reformerů představuje všechny modely i s rozměry.
Co přináší pravidelná pohybová aktivita podle oficiálních doporučení
Pilates, na podložce i na stroji, zapadá do oficiálních doporučení pro pohybovou aktivitu. Francouzský veřejný web Manger Bouger doporučuje dospělým alespoň 30 minut dynamické pohybové aktivity denně. Dvakrát týdně doporučuje také posilovací, protahovací a balanční cvičení.
Pilates pracuje právě se silou, mobilitou, držením těla a rovnováhou. Může proto být jednou z aktivit, kterými tato doporučení naplníte, na podložce i na reformeru. Ani jedna z pomůcek nezaručuje výsledek: rozhoduje pravidelnost a kvalita cvičení. Při bolestech, v těhotenství nebo při zdravotních potížích se před začátkem poraďte s lékařem.
Začátky na reformeru: s instruktorem a bez zbytečných komplikací
Reformer můžete poznávat i jako začátečník, ale ne hned první den sami. Stroj pracuje s napnutými pružinami a pohyblivým vozíkem: je potřeba naučit se nastupovat, sestupovat, zavěšovat pružiny a kontrolovat návrat vozíku.
- Absolvujte několik vedených lekcí s instruktorem pilates, ve studiu nebo individuálně.
- Naučte se základní nastavení: pružiny, opěrka nohou, opěrka hlavy, délka popruhů.
- Začněte jednoduchými cviky s několika málo variantami, dokud nezvládnete kontrolu vozíku.
- Zapisujte si nastavení, abyste je mohli snadno zopakovat doma, až si stroj pořídíte.
Pokud už máte zkušenost s pilates na podložce, principy znáte: přechod na reformer bude přirozenější. Náš průvodce reformerem podrobně popisuje nastavení a důležité body.
Kombinace obojího doma
Nemusíte se rozhodovat natrvalo: mnoho cvičenců kombinuje podložku a reformer. Domácí vybavení můžete budovat postupně.
| Krok | Vybavení | Cena |
|---|---|---|
| Cvičení na podložce | Podložka a protiskluzové ponožky | Ponožky: 12,95 € |
| Pestřejší cvičení na podložce | Duo míč a kruh, dubový pilates oblouk | 29,95 € a 299,95 € |
| Přidání stroje | Kompaktní skládací reformer: 5 pružin, složený 105 × 55 × 24 cm, 32 kg | 699,00 € |
Kompaktní skládací reformer se dodává s odporovými gumami, míčem s pumpičkou a kruhem; box se prodává samostatně. Který model se hodí do vaší místnosti, zjistíte v našem článku pilates reformer doma a v našem postupu, jak vybrat reformer.
Časté otázky
Je reformer účinnější než pilates na podložce?
Ne, žádná hierarchie neexistuje. Obě formy sdílejí stejné principy. Reformer umožňuje nastavit zátěž pomocí pružin; podložka vyžaduje kontrolovat celý pohyb s vahou vlastního těla. Vybírejte podle svých cílů, rozpočtu a dostupného vedení.
Mohu začít rovnou na reformeru?
Ano, pokud máte na začátku instruktora. Decathlon Conseil Sport ho uvádí jako vhodný spíše pro pokročilé a nejčastěji se na něm cvičí s instruktorem. Několik lekcí vám umožní bezpečně se naučit nastavení a základy.
Je potřeba chodit na lekce, než začnu cvičit sám?
Ano, doporučujeme to, zejména u reformeru. Instruktor vás naučí nastavení, správné držení těla a kontrolu vozíku. Pak už můžete cvičit sami a s jistotou.
Jaké je minimální vybavení na cvičení doma?
Na podložce: podložka, případně protiskluzové ponožky a drobné pomůcky. Na stroji: reformer vhodný pro vaši místnost; náš vstupní model, Kompaktní skládací reformer, stojí 699,00 €.
Kolik lekcí týdně?
Jednotné číslo neexistuje. Doporučení Manger Bouger radí dospělým dvakrát týdně posilovací, protahovací a balanční cvičení, k tomu alespoň 30 minut dynamické pohybové aktivity denně. Tempo si upravte se svým instruktorem.
Shrnutí
- Podložka i reformer sdílejí stejné principy; mění se jen pomůcka.
- Podložka: jen podložka, nízké náklady, cvičit se dá kdekoli.
- Reformer: nastavitelné pružiny, víc poloh, ale potřebuje místo a rozpočet.
- Na reformeru začněte vedenými lekcemi a jednoduchým nastavením.
- Doma můžete obojí kombinovat, krok za krokem.
