Pilates reformer ή Pilates εδάφους: ποιες οι διαφορές και πώς να επιλέξετε;

Το Pilates εδάφους και το Pilates σε reformer βασίζονται στις ίδιες αρχές· αυτό που αλλάζει είναι ο εξοπλισμός. Στο έδαφος αρκεί ένα στρωματάκι και την αντίσταση τη δίνει το βάρος του σώματος· το reformer προσθέτει ένα καρότσι και ρυθμιζόμενα ελατήρια. Επιλέξτε ανάλογα με τον προϋπολογισμό, τον χώρο, την εμπειρία σας και την καθοδήγηση που έχετε στη διάθεσή σας, όχι με βάση την ιδέα μιας «ανώτερης μεθόδου».

Ίδιες αρχές, διαφορετικός εξοπλισμός

Το Pilates εδάφους («mat») και το Pilates σε reformer έχουν την ίδια βάση. Το American Council on Exercise (ACE) το επισημαίνει: οι δύο πρακτικές έχουν τις ίδιες θεμελιώδεις αρχές. Και στις δύο βρίσκουμε τον έλεγχο της κίνησης, την αναπνοή, τη δουλειά στο κέντρο του σώματος και την ακρίβεια στις θέσεις.

Η διαφορά βρίσκεται στον εξοπλισμό. Στο έδαφος, ασκείστε σε στρωματάκι με κύρια αντίσταση το βάρος του σώματός σας. Στο reformer, ασκείστε σε ένα μηχάνημα με ελατήρια που προσθέτουν αντίσταση ή υποστήριξη. Και οι δύο μορφές εξυπηρετούν τον ίδιο στόχο: κίνηση με έλεγχο.

Το Pilates εδάφους: προσιτό και με λίγο εξοπλισμό

Το Pilates εδάφους είναι το πιο εύκολο για να ξεκινήσετε: αρκεί ένα στρωματάκι. Σύμφωνα με το ACE, ασκείται σχεδόν παντού και εύκολα στο σπίτι. Το σώμα παρέχει την αντίσταση: πρέπει λοιπόν να κρατάτε κάθε θέση και να ελέγχετε κάθε κίνηση χωρίς εξωτερική βοήθεια.

Τα πλεονεκτήματά του:

• Χαμηλό κόστος εκκίνησης: ένα στρωματάκι, ίσως και μερικά μικρά αξεσουάρ.
• Κανένας περιορισμός χώρου: αρκεί ο χώρος για ένα στρωματάκι, που αποθηκεύεται οπουδήποτε.
• Φορητή εξάσκηση: στο σπίτι, στο γυμναστήριο, σε ταξίδι.

Οι περιορισμοί του: η πρόοδος γίνεται μέσω της δυσκολίας των θέσεων και όχι μέσω ρύθμισης του φορτίου. Το ACE σημειώνει επίσης ότι το κατέβασμα και το σήκωμα από το έδαφος μπορεί να είναι δυσκολότερο για ορισμένα άτομα.

Για ποικιλία στις ασκήσεις εδάφους, αρκούν μικρά αξεσουάρ: το duo μπάλα και δαχτυλίδι (29,95 €) ή ένα τόξο Pilates από δρυ (299,95 €), ένα κυρτό στήριγμα με επένδυση σχεδιασμένο για να εμπλουτίζει την άσκηση στο έδαφος.

Το reformer: καρότσι, ρυθμιζόμενα ελατήρια και μεγάλη ποικιλία ασκήσεων

Σύμφωνα με το ACE, το reformer είναι ένα μηχάνημα που αποτελείται από ένα συρόμενο καρότσι, ελατήρια, ιμάντες και μια μπάρα ποδιών. Τα ελατήρια ρυθμίζονται: μπορούν να προσθέτουν αντίσταση ή να προσφέρουν υποστήριξη ανάλογα με την άσκηση.

Τι προσφέρει το reformer:

• Ρυθμιζόμενο φορτίο: αλλάζοντας τα ελατήρια, προσαρμόζετε την άσκηση.
• Ποικιλία θέσεων: ξαπλωμένοι, καθιστοί, γονατιστοί, όρθιοι, με τα χέρια ή τα πόδια στους ιμάντες.
• Απτά σημεία αναφοράς: η μπάρα ποδιών, τα στηρίγματα ώμων και το καρότσι καθοδηγούν τη θέση του σώματος.

Τι απαιτεί: χώρο, μεγαλύτερο προϋπολογισμό και εκμάθηση των ρυθμίσεων. Το Decathlon Conseil Sport αναφέρει ότι το reformer συνιστάται κυρίως σε προχωρημένους ασκούμενους, ότι βρίσκεται κυρίως σε εξειδικευμένα στούντιο και ότι η χρήση του γίνεται πολύ συχνά με την καθοδήγηση προπονητή.

Συγκριτικός πίνακας: εξοπλισμός, χώρος, προϋπολογισμός, καθοδήγηση, ποικιλία

Με λίγα λόγια: το Pilates εδάφους υπερέχει στο κόστος και στον χώρο, το reformer στη ρύθμιση του φορτίου και στην ποικιλία των θέσεων.

Τα reformer μας κυμαίνονται από το Πτυσσόμενο Reformer Compact στα 699,00 € έως το Reformer Studio 3 σε 1 στα 2.499,95 €. Η σύγκριση των reformer παρουσιάζει όλα τα μοντέλα με τις διαστάσεις τους.

Τι προσφέρει η τακτική σωματική άσκηση, σύμφωνα με τις επίσημες συστάσεις

Το Pilates, στο έδαφος ή σε μηχάνημα, εντάσσεται στις επίσημες συστάσεις για σωματική δραστηριότητα. Ο γαλλικός δημόσιος ιστότοπος Manger Bouger συνιστά στους ενήλικες τουλάχιστον 30 λεπτά δυναμικής σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Συνιστά επίσης, δύο φορές την εβδομάδα, δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης, ευλυγισίας και ισορροπίας.

Το Pilates δουλεύει ακριβώς την ενδυνάμωση, την κινητικότητα, τη στάση του σώματος και την ισορροπία. Ταιριάζει επομένως σε αυτές τις συστάσεις, είτε σε στρωματάκι είτε σε reformer. Καμία από τις δύο μορφές δεν εγγυάται αποτέλεσμα: αυτό που μετράει είναι η τακτικότητα και η ποιότητα της εξάσκησης. Σε περίπτωση πόνου, εγκυμοσύνης ή προβλήματος υγείας, ζητήστε τη γνώμη επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε.

Pilates για αρχάριους στο reformer: καθοδήγηση και απλή αρχή

Μπορείτε να ξεκινήσετε reformer ως αρχάριοι, αλλά όχι μόνοι σας από την πρώτη μέρα. Το μηχάνημα λειτουργεί με ελατήρια υπό τάση και κινητό καρότσι: πρέπει να μάθετε να ανεβαίνετε, να κατεβαίνετε, να κουμπώνετε τα ελατήρια και να ελέγχετε την επιστροφή του καροτσιού.

1. Κάντε μερικά μαθήματα με καθοδήγηση από καθηγητή Pilates, σε στούντιο ή σε ιδιαίτερο μάθημα.
2. Μάθετε τις βασικές ρυθμίσεις: ελατήρια, μπάρα ποδιών, στήριγμα κεφαλής, μήκος ιμάντων.
3. Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις και λίγες παραλλαγές, μέχρι να κατακτήσετε τον έλεγχο του καροτσιού.
4. Σημειώστε τις ρυθμίσεις σας για να τις έχετε έτοιμες στο σπίτι αν αποκτήσετε δικό σας εξοπλισμό.

Αν έχετε ήδη εμπειρία στο Pilates εδάφους, γνωρίζετε τις αρχές: η μετάβαση στο reformer θα είναι πιο φυσική. Ο οδηγός reformer αναλύει τις ρυθμίσεις και όσα πρέπει να γνωρίζετε.

Συνδυάστε τα δύο στο σπίτι

Δεν χρειάζεται να επιλέξετε οριστικά: πολλοί ασκούμενοι συνδυάζουν έδαφος και reformer. Ένας χώρος για Pilates στο σπίτι μπορεί να στηθεί σταδιακά.

Το Πτυσσόμενο Reformer Compact συνοδεύεται από λάστιχα αντίστασης, μπάλα με τρόμπα και δαχτυλίδι· το box πωλείται χωριστά. Για να δείτε ποιο μοντέλο ταιριάζει στο δωμάτιό σας, διαβάστε το άρθρο μας pilates reformer στο σπίτι και τη μέθοδό μας για να επιλέξετε reformer.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι το reformer πιο αποτελεσματικό από το Pilates εδάφους;

Όχι, δεν υπάρχει ιεραρχία. Οι δύο πρακτικές μοιράζονται τις ίδιες αρχές. Το reformer επιτρέπει τη ρύθμιση του φορτίου με τα ελατήρια· το έδαφος απαιτεί έλεγχο όλης της κίνησης με το βάρος του σώματος. Επιλέξτε ανάλογα με τους στόχους, τον προϋπολογισμό και την καθοδήγησή σας.

Μπορεί κανείς να ξεκινήσει κατευθείαν στο reformer;

Ναι, εφόσον έχει καθοδήγηση στην αρχή. Το Decathlon Conseil Sport το παρουσιάζει ως πιο κατάλληλο για προχωρημένους και ως άσκηση που γίνεται συνήθως με προπονητή. Μερικά μαθήματα σας επιτρέπουν να μάθετε τις ρυθμίσεις και τα βασικά με ασφάλεια.

Χρειάζονται μαθήματα πριν ασκηθείτε μόνοι;

Ναι, συνιστάται, ειδικά στο reformer. Ένας καθηγητής σας μαθαίνει τις ρυθμίσεις, τη στάση του σώματος και τον έλεγχο του καροτσιού. Μετά μπορείτε να ασκείστε μόνοι με αξιόπιστα σημεία αναφοράς.

Ποιος είναι ο ελάχιστος εξοπλισμός για πιλάτες στο σπίτι;

Στο έδαφος: ένα στρωματάκι και, προαιρετικά, αντιολισθητικές κάλτσες και μικρά αξεσουάρ. Σε μηχάνημα: ένα reformer που ταιριάζει στο δωμάτιό σας· το βασικό μας μοντέλο, το Πτυσσόμενο Reformer Compact, κοστίζει 699,00 €.

Πόσες προπονήσεις την εβδομάδα;

Δεν υπάρχει ένας μοναδικός αριθμός. Οι συστάσεις του Manger Bouger προτείνουν στους ενήλικες, δύο φορές την εβδομάδα, δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης, ευλυγισίας και ισορροπίας, επιπλέον τουλάχιστον 30 λεπτών δυναμικής σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Προσαρμόστε τον ρυθμό σας με τον καθηγητή σας.

Συνοπτικά

• Έδαφος και reformer μοιράζονται τις ίδιες αρχές· αλλάζει μόνο ο εξοπλισμός.
• Το έδαφος: ένα στρωματάκι, χαμηλό κόστος, άσκηση παντού.
• Το reformer: ρυθμιζόμενα ελατήρια, περισσότερες θέσεις, αλλά χρειάζεται χώρο και προϋπολογισμό.
• Στο reformer, ξεκινήστε με μαθήματα με καθοδήγηση και απλές ρυθμίσεις.
• Στο σπίτι μπορείτε να συνδυάσετε και τα δύο, σταδιακά.

Δείτε τον οδηγό reformer