Pilatesvinkit · · Lukuaika 4 min
Pilates reformer vai mattopilates: mitä eroa ja miten valita?
Mattopilates ja reformer perustuvat samoihin periaatteisiin. Valinta riippuu budjetista, tilasta ja siitä, millaista ohjausta on tarjolla.
Mattopilates ja pilates reformer perustuvat samoihin periaatteisiin, vain alusta vaihtuu. Mattopilatekseen tarvitset maton ja oman kehonpainosi, reformerissa mukana ovat vaunu ja säädettävät jouset. Tee valinta budjetin, tilan, kokemuksen ja tarjolla olevan ohjauksen perusteella, älä siksi, että jokin tapa olisi muka ”parempi”.
Samat periaatteet, kaksi alustaa
Mattopilateksella (”mat”) ja reformerpilateksella on sama perusta. American Council on Exercise (ACE) muistuttaa, että molemmissa pätevät samat perusperiaatteet: liikkeen hallinta, hengitys, keskivartalon hallinta ja tarkat asennot.
Ero on välineissä. Matolla pääasiallinen vastus on oma kehonpainosi. Reformerilla harjoittelet laitteella, jonka jouset tuovat lisää vastusta tai tukea. Tavoite on molemmissa sama: hallittu liike.
Mattopilates: helppo aloittaa, vähän välineitä
Mattopilates on helpoin tapa aloittaa, sillä matto riittää. ACE:n mukaan sitä voi tehdä lähes missä vain, myös kotona. Koska vastus tulee omasta kehosta, sinun on pidettävä jokainen asento ja hallittava jokainen liike ilman ulkoista apua.
Mattopilateksen vahvuudet:
- Edullinen aloittaa: matto ja tarvittaessa muutama pieni väline.
- Vie vähän tilaa: maton kokoinen ala riittää, ja maton saa säilöön minne tahansa.
- Kulkee mukana: kotona, salilla, matkoilla.
Rajoitukset: harjoittelussa edetään vaikeuttamalla asentoja eikä säätämällä kuormaa. ACE huomauttaa myös, että lattialle laskeutuminen ja sieltä nouseminen voi olla joillekin hankalaa.
Mattoharjoituksia voi monipuolistaa pienillä välineillä: pallo ja rengas -setti (29,95 €) tai tamminen Pilates Arc (299,95 €), pehmustettu kaareva tuki, joka tuo mattoharjoitteluun vaihtelua.
Reformer: vaunu, säädettävät jouset ja laaja harjoitusvalikoima
ACE:n mukaan reformer on laite, jossa on liukuva vaunu, jouset, hihnat ja jalkatanko. Jouset ovat säädettäviä, ja harjoituksesta riippuen ne joko lisäävät vastusta tai antavat tukea.
Mitä reformer tarjoaa:
- Säädettävä kuorma: jousia vaihtamalla muokkaat harjoitusta.
- Monipuoliset asennot: makuulla, istuen, polvillaan, seisten, kädet tai jalat hihnoissa.
- Konkreettiset tukipisteet: jalkatanko, olkatuet ja vaunu ohjaavat asentoa.
Mitä se vaatii: tilaa, isomman budjetin ja säätöjen opettelua. Decathlon Conseil Sport toteaa, että reformeria suositellaan lähinnä pilatesta jo pidempään harrastaneille, sitä on lähinnä pilatesstudioissa ja sillä harjoitellaan yleensä valmentajan ohjauksessa.
Vertailutaulukko: välineet, tila, budjetti, ohjaus, monipuolisuus
Lyhyesti: matto vie voiton hinnassa ja tilantarpeessa, reformer kuorman säädössä ja asentojen monipuolisuudessa.
| Kriteeri | Mattopilates | Reformerpilates |
|---|---|---|
| Välineet | Matto, pienet välineet valinnaisia | Laite: vaunu, jouset, hihnat, jalkatanko |
| Vastus | Kehonpaino | Säädettävät jouset (vastus tai tuki) |
| Tila | Maton kokoinen ala | 228–242 cm pitkä niissä malleissamme, joiden avattu pituus on ilmoitettu, sekä tila ympärillä |
| Välinebudjetti | Pieni | 699,00 € – 2 499,95 € reformereillamme |
| Ohjaus | Tunnit suositeltavia perusteiden oppimiseen | Ohjatut tunnit suositeltavia ennen omatoimista harjoittelua |
| Monipuolisuus | Laaja, edetään vaikeuttamalla asentoja | Laaja, edetään myös jousia säätämällä |
| Säilytys | Heti, ei vaadi tilaa | Mallin mukaan: kokoontaitettava tai kiinteä |
Reformeriemme hinnat alkavat Kompaktin kokoontaitettavan reformerin 699,00 eurosta ja päättyvät Studio-reformer 3-in-1:n 2 499,95 euroon. Reformerien vertailussa näet kaikki mallit mittoineen.
Säännöllinen liikunta virallisten suositusten valossa
Pilates sopii virallisiin liikuntasuosituksiin, tehtiinpä sitä matolla tai laitteella. Ranskan julkinen terveyssivusto Manger Bouger suosittelee aikuisille vähintään 30 minuuttia reipasta liikuntaa päivässä. Lisäksi se suosittelee lihasvoimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa kehittävää liikuntaa kahdesti viikossa.
Pilates kehittää juuri voimaa, liikkuvuutta, ryhtiä ja tasapainoa, joten se sopii osaksi näitä suosituksia niin matolla kuin reformerilla. Kumpikaan ei takaa tuloksia: ratkaisevaa on harjoittelun säännöllisyys ja laatu. Jos sinulla on kipuja, olet raskaana tai sinulla on jokin terveysongelma, kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta ennen aloittamista.
Reformerilla aloittaminen: ohjausta ja yksinkertaisia harjoituksia
Reformeriin voi tutustua aloittelijanakin, mutta ei heti yksin. Laitteessa on kireällä olevia jousia ja liikkuva vaunu, joten on opittava nousemaan laitteelle ja siitä pois, kiinnittämään jouset ja hallitsemaan vaunun paluuliike.
- Ota muutama ohjattu tunti pilatesohjaajalta studiossa tai yksityistuntina.
- Opettele perussäädöt: jouset, jalkatanko, niskatuki, hihnojen pituus.
- Aloita yksinkertaisilla harjoituksilla ja harvoilla variaatioilla, kunnes hallitset vaunun.
- Kirjaa säätösi ylös, niin voit käyttää niitä kotona, jos hankit oman laitteen.
Jos olet jo harrastanut mattopilatesta, periaatteet ovat tuttuja, ja siirtyminen reformerille käy luontevammin. Reformer-oppaamme käy läpi säädöt ja tärkeimmät asiat.
Matto ja reformer kotona
Kaikki tai ei mitään -valintaa ei tarvitse tehdä: moni harjoittelee sekä matolla että reformerilla. Kotitreenipaikan voi rakentaa vaiheittain.
| Vaihe | Välineet | Hinta |
|---|---|---|
| Mattoharjoittelu | Matto ja liukumattomat sukat | Sukat: 12,95 € |
| Vaihtelua mattoharjoitteluun | Pallo ja rengas -setti, tamminen Pilates Arc | 29,95 € ja 299,95 € |
| Laitteen lisääminen | Kompakti kokoontaitettava reformer: 5 jousta, taitettuna 105 × 55 × 24 cm, 32 kg | 699,00 € |
Kompaktin kokoontaitettavan reformerin mukana tulevat kuminauhat, pallo pumpun kanssa ja rengas; box myydään erikseen. Mikä malli sopii juuri sinun huoneeseesi? Lue artikkelimme pilates reformer kotiin ja ohjeemme reformerin valintaan.
Usein kysytyt kysymykset
Onko reformer tehokkaampi kuin mattopilates?
Ei, kumpikaan ei ole toista parempi. Molemmat perustuvat samoihin periaatteisiin. Reformerilla kuormaa säädetään jousilla, matolla taas koko liike hallitaan oman kehonpainon varassa. Valitse tavoitteidesi, budjettisi ja tarjolla olevan ohjauksen mukaan.
Voiko aloittaa suoraan reformerilla?
Kyllä, kunhan alussa mukana on ohjaaja. Decathlon Conseil Sportin mukaan reformer sopii lähinnä kokeneemmille, ja sillä harjoitellaan yleensä valmentajan kanssa. Muutamalla tunnilla opit säädöt ja perusteet turvallisesti.
Pitääkö käydä tunneilla ennen omatoimista harjoittelua?
Kyllä, se on suositeltavaa, erityisesti reformerilla. Ohjaaja opettaa säädöt, asennot ja vaunun hallinnan. Sen jälkeen voit harjoitella itsenäisesti, kun tiedät, mihin kiinnittää huomiota.
Mitkä ovat vähimmäisvälineet kotiharjoitteluun?
Matolla: matto ja halutessasi liukumattomat sukat ja pieniä välineitä. Laitteella: huoneeseesi sopiva reformer. Edullisin mallimme, Kompakti kokoontaitettava reformer, maksaa 699,00 €.
Montako kertaa viikossa?
Yhtä oikeaa määrää ei ole. Manger Bouger -suositusten mukaan aikuisten kannattaa harjoittaa lihasvoimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa kahdesti viikossa vähintään 30 minuutin päivittäisen reippaan liikunnan lisäksi. Sovita tahti ohjaajasi kanssa.
Yhteenveto
- Matolla ja reformerilla on samat periaatteet, vain alusta vaihtuu.
- Mattopilates: matto riittää, se on edullista ja onnistuu missä vain.
- Reformer: säädettävät jouset ja enemmän asentoja, mutta vaatii tilaa ja rahaa.
- Aloita reformerilla ohjatuilla tunneilla ja yksinkertaisilla säädöillä.
- Kotona molempia voi yhdistää vaihe vaiheelta.
