Pilates na reformerach czy na macie: czym się różnią i jak wybrać?

Pilates na macie i pilates na reformerach opierają się na tych samych zasadach – różni je tylko sprzęt. Do ćwiczeń na macie potrzebujesz wyłącznie maty, a oporem jest ciężar ciała. Reformer dokłada ruchomy wózek i regulowane sprężyny. Wybieraj z myślą o budżecie, miejscu, swoim doświadczeniu i dostępie do instruktora, a nie w poszukiwaniu „lepszej metody”.

Te same zasady, dwa rodzaje pracy

Pilates na macie (ang. mat) i pilates na reformerze mają wspólne podstawy. Przypomina o tym American Council on Exercise (ACE): obie formy łączą te same fundamentalne zasady – kontrola ruchu, oddech, praca centrum ciała i precyzja ułożenia.

Różnica tkwi w sprzęcie. Na macie ćwiczysz na podłodze, a głównym oporem jest ciężar Twojego ciała. Na reformerze ćwiczysz na maszynie, której sprężyny dodają opór lub wsparcie. Cel jest w obu przypadkach ten sam: ruch wykonywany pod pełną kontrolą.

Pilates na macie: łatwy start i minimum sprzętu

Od pilatesu na macie najłatwiej zacząć – wystarczy mata. Według ACE można go ćwiczyć niemal wszędzie, także bez problemu w domu. Opór stawia samo ciało, więc każdą pozycję utrzymujesz i każdy ruch kontrolujesz bez zewnętrznego wsparcia.

Zalety:

• Niski koszt na start: mata i ewentualnie kilka drobnych akcesoriów.
• Mało miejsca: wystarczy powierzchnia maty, a matę schowasz wszędzie.
• Trening, który zabierzesz ze sobą: w domu, w klubie, w podróży.

Ograniczenia: postęp osiągasz, zwiększając trudność pozycji, a nie regulując obciążenie. ACE zauważa też, że kładzenie się na podłodze i wstawanie może być dla niektórych osób kłopotliwe.

Ćwiczenia na macie łatwo urozmaicić drobnymi akcesoriami, takimi jak zestaw piłka i ring (29,95 €) lub łuk do pilatesu z dębu (299,95 €) – wyściełana, wyprofilowana podpórka, która wnosi nowe możliwości do pracy na podłodze.

Pilates na reformerach: wózek, regulowane sprężyny i wiele ćwiczeń

Według ACE reformer to maszyna z przesuwnym wózkiem, sprężynami, pętlami i podnóżkiem. Sprężyny są regulowane i w zależności od ćwiczenia stawiają opór albo dają wsparcie.

Co daje reformer:

• Regulowane obciążenie: zmieniając sprężyny, dopasowujesz ćwiczenie do siebie.
• Różnorodne pozycje: w leżeniu, siadzie, klęku, na stojąco, z dłońmi lub stopami w pętlach.
• Fizyczne punkty odniesienia: podnóżek, podpórki barków i wózek pomagają w prawidłowym ułożeniu.

Czego wymaga? Miejsca, większego budżetu i opanowania ustawień. Decathlon Conseil Sport podaje, że reformer polecany jest raczej osobom bardziej zaawansowanym w pilatesie, spotyka się go głównie w wyspecjalizowanych studiach, a ćwiczy się na nim zwykle pod okiem trenera.

Tabela porównawcza: sprzęt, miejsce, budżet, instruktor, różnorodność

W skrócie: mata wygrywa ceną i oszczędnością miejsca, reformer – regulacją obciążenia i różnorodnością pozycji.

Nasza oferta obejmuje modele od Reformera Kompaktowego Składanego za 699,00 € do Reformera Studyjnego 3 w 1 za 2 499,95 €. Wszystkie modele wraz z wymiarami znajdziesz w porównaniu reformerów.

Co daje regularna aktywność fizyczna według oficjalnych zaleceń

Pilates – zarówno na macie, jak i na maszynie – wpisuje się w oficjalne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej. Francuski publiczny serwis Manger Bouger zaleca dorosłym co najmniej 30 minut dynamicznej aktywności fizycznej dziennie. Do tego dwa razy w tygodniu zaleca ćwiczenia wzmacniające mięśnie, rozciągające i poprawiające równowagę.

Pilates rozwija właśnie siłę, mobilność, postawę i równowagę, więc dobrze wpisuje się w te zalecenia – na macie czy na reformerze. Żadna z form nie gwarantuje efektów: liczą się regularność i jakość treningu. Jeśli odczuwasz ból, jesteś w ciąży lub masz problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się ze specjalistą.

Pilates na reformerze dla początkujących: z instruktorem i od prostych ćwiczeń

Na reformerze można zacząć od zera, ale nie na własną rękę od pierwszego dnia. Maszyna pracuje na napiętych sprężynach i ma ruchomy wózek, dlatego trzeba się nauczyć, jak na nią wchodzić i schodzić, jak zaczepiać sprężyny i jak kontrolować powrót wózka.

1. Weź kilka zajęć z instruktorem pilatesu, w studiu lub indywidualnie.
2. Naucz się podstawowych ustawień: sprężyny, podnóżek, zagłówek, długość pętli.
3. Zacznij od prostych ćwiczeń i kilku wariantów, dopóki nie opanujesz kontroli nad wózkiem.
4. Zapisuj swoje ustawienia, by odtworzyć je w domu, jeśli kupisz własny sprzęt.

Jeśli ćwiczysz już pilates na macie, znasz zasady, więc przesiadka na reformer przyjdzie Ci łatwiej. Nasz poradnik o reformerze szczegółowo omawia ustawienia i najważniejsze informacje.

Mata i reformer w domu: jak połączyć obie formy

Nie musisz wybierać raz na zawsze – wiele osób ćwiczy i na macie, i na reformerze. Domowy kącik do pilatesu możesz kompletować stopniowo.

Reformer Kompaktowy Składany jest dostarczany z taśmami elastycznymi, piłką z pompką i ringiem, a box jest sprzedawany osobno. Aby sprawdzić, który model zmieści się w Twoim pokoju, przeczytaj nasz artykuł reformer do pilatesu w domu oraz naszą metodę, jak wybrać reformer.

Najczęściej zadawane pytania