Pilatestips · · 6 min. læsning
Pilates reformer eller måtte: Hvad er forskellen, og hvad skal du vælge?
Pilates på måtte og på reformer bygger på de samme principper. Valget afhænger af dit budget, din plads og den vejledning, du har adgang til.
Pilates på måtte og pilates på reformer bygger på de samme principper – det er kun underlaget, der er forskelligt. Til måttepilates skal du blot bruge en måtte og din egen kropsvægt, mens reformeren tilføjer en vogn og justerbare fjedre. Vælg ud fra dit budget, din plads, din erfaring og den vejledning, du har adgang til – ikke ud fra en idé om en »bedre metode«.
Samme principper, to underlag
Pilates på måtte (»mat«) og pilates på reformer har samme fundament. American Council on Exercise (ACE) understreger, at de to former har de samme grundprincipper: kontrol af bevægelsen, vejrtrækning, arbejde med kroppens center og præcis placering.
Forskellen ligger i udstyret. På måtten arbejder du med kropsvægten som den primære modstand. På reformeren arbejder du på en maskine, hvor fjedrene giver ekstra modstand eller støtte. Begge dele har samme formål: at bevæge sig med kontrol.
Pilates på måtte: let at gå til og kræver kun lidt udstyr
Måttepilates er det letteste at komme i gang med: En måtte er nok. Ifølge ACE kan det dyrkes næsten overalt og nemt derhjemme. Kroppen står for modstanden, så du skal selv holde hver stilling og kontrollere hver bevægelse uden hjælp fra en maskine.
Fordelene:
- Lav startomkostning: en måtte og eventuelt lidt småt tilbehør.
- Kræver næsten ingen plads: Du skal kun bruge plads til en måtte, og den kan opbevares overalt.
- Træning, du kan tage med: derhjemme, i centret eller på rejsen.
Begrænsningerne: Du gør træningen sværere ved at vælge sværere stillinger snarere end ved at justere belastningen. ACE bemærker også, at det for nogle kan være svært at komme ned på og op fra gulvet.
Til at variere måtteøvelserne er lidt småt tilbehør nok: duoen med bold og ring (29,95 €) eller en pilates-bue i eg (299,95 €), en polstret, buet støtte, der giver flere variationsmuligheder på måtten.
Reformeren: vogn, justerbare fjedre og mange forskellige øvelser
Ifølge ACE består reformeren af en glidende vogn, fjedre, stropper og en fodstang. Fjedrene kan justeres og giver – afhængigt af øvelsen – enten ekstra modstand eller støtte.
Det får du med en reformer:
- Justerbar belastning: Ved at skifte fjedre tilpasser du øvelsen.
- Varierede stillinger: liggende, siddende, knælende, stående, med hænder eller fødder i stropperne.
- Fysiske holdepunkter: Fodstangen, skulderstøtterne og vognen hjælper dig med at placere kroppen rigtigt.
Det kræver den: plads, et større budget, og at du lærer indstillingerne. Den franske sportskæde Decathlons rådgivningsside skriver, at reformeren primært anbefales til øvede pilatesudøvere, at den mest findes i specialiserede studier, og at den som regel bruges under vejledning af en instruktør.
Sammenligning: udstyr, plads, budget, vejledning og variation
Kort sagt: Måtten vinder på pris og plads, reformeren på justerbar belastning og flere forskellige stillinger.
| Kriterium | Pilates på måtte | Pilates på reformer |
|---|---|---|
| Udstyr | En måtte, småt tilbehør efter behov | En maskine: vogn, fjedre, stropper, fodstang |
| Modstand | Kropsvægt | Justerbare fjedre (modstand eller støtte) |
| Plads | Arealet af en måtte | Fra 228 til 242 cm i længden for de af vores modeller, hvor den udfoldede længde er angivet, plus plads omkring |
| Budget til udstyr | Lavt | Fra 699,00 € til 2.499,95 € for vores reformere |
| Vejledning | Hold anbefales for at lære det grundlæggende | Hold med instruktør anbefales, før man træner alene |
| Variation | Stor, progression via sværere stillinger | Stor, progression også via justering af fjedrene |
| Opbevaring | Ingen problem | Afhænger af modellen: foldbar eller fast |
Vores reformere spænder fra den kompakte foldbare reformer til 699,00 € til 3-i-1 studio-reformeren til 2.499,95 €. Sammenligningen af reformere viser alle modeller med deres mål.
Regelmæssig fysisk aktivitet ifølge de officielle anbefalinger
Pilates – på måtte såvel som på maskine – passer ind i de officielle anbefalinger for fysisk aktivitet. Den franske offentlige sundhedsside Manger Bouger anbefaler voksne mindst 30 minutters dynamisk fysisk aktivitet om dagen. Siden anbefaler også aktiviteter, der styrker musklerne, øger smidigheden og træner balancen, to gange om ugen.
Pilates træner netop styrke, mobilitet, holdning og balance. Det kan derfor sagtens være en del af din ugentlige aktivitet, uanset om du træner på måtte eller på reformer. Ingen af de to former garanterer resultater – det er regelmæssigheden og kvaliteten af træningen, der tæller. Har du smerter, er du gravid, eller har du helbredsproblemer, så tal med en læge eller fysioterapeut, før du begynder.
Kom i gang på reformer: få vejledning og start enkelt
Du kan godt prøve reformeren som begynder, men ikke alene fra første dag. Maskinen har fjedre under spænding og en bevægelig vogn, så du skal lære at stige op og ned, hægte fjedrene på og kontrollere vognen, når den glider tilbage.
- Tag nogle hold med instruktør – i et studie eller som privattimer.
- Lær de grundlæggende indstillinger: fjedre, fodstang, nakkestøtte og stroppernes længde.
- Start med enkle øvelser og få variationer, indtil du har styr på vognen.
- Notér dine indstillinger, så du kan genbruge dem derhjemme, hvis du køber udstyr.
Har du allerede erfaring med måttepilates, kender du principperne, og så bliver overgangen til reformeren lettere. Vores reformer-guide gennemgår indstillingerne og de vigtigste punkter.
Kombinér de to derhjemme
Du behøver ikke vælge det ene frem for det andet – mange kombinerer måtte og reformer. Dit hjemmesetup kan bygges op trin for trin.
| Trin | Udstyr | Pris |
|---|---|---|
| Træning på måtte | En måtte og skridsikre strømper | Strømper: 12,95 € |
| Mere variation på måtten | Duo med bold og ring, pilates-bue i eg | 29,95 € og 299,95 € |
| Tilføj maskinen | Kompakt foldbar reformer: 5 fjedre, sammenfoldet 105 × 55 × 24 cm, 32 kg | 699,00 € |
Den kompakte foldbare reformer leveres med elastikbånd, bold med pumpe og ring, mens boksen sælges separat. Vil du vide, hvilken model der passer til dit rum, kan du læse vores artikel sådan indretter du plads til en pilates reformer derhjemme og vores metode til at vælge en reformer.
Ofte stillede spørgsmål
Er reformeren mere effektiv end pilates på måtte?
Nej, der er intet hierarki. De to former bygger på samme principper. På reformeren justerer du belastningen med fjedrene, mens du på måtten selv skal kontrollere hele bevægelsen med din kropsvægt. Vælg ud fra dine mål, dit budget og den vejledning, du har adgang til.
Kan man starte direkte på reformer?
Ja, hvis du får vejledning i starten. Ifølge Decathlons rådgivningsside anbefales reformeren primært til øvede og bruges oftest sammen med en instruktør. Med nogle få hold lærer du indstillingerne og det grundlæggende på en sikker måde.
Skal man tage hold, før man træner alene?
Ja, det anbefales, især på reformer. En instruktør lærer dig indstillingerne, holdningen og kontrollen af vognen. Bagefter kan du træne alene og stadig have styr på teknikken.
Hvilket udstyr skal man mindst have for at træne derhjemme?
På måtte: en måtte og eventuelt skridsikre strømper og lidt småt tilbehør. På maskine: en reformer, der passer til dit rum. Vores indgangsmodel, den kompakte foldbare reformer, koster 699,00 €.
Hvor mange træningspas om ugen?
Der findes ikke ét bestemt antal. Manger Bouger anbefaler voksne at træne styrke, smidighed og balance to gange om ugen ud over mindst 30 minutters dynamisk fysisk aktivitet om dagen. Tilpas dit tempo sammen med din instruktør.
Kort fortalt
- Måtte og reformer bygger på samme principper – kun underlaget er forskelligt.
- Måtten: en måtte, lav pris og træning, der kan foregå overalt.
- Reformeren: justerbare fjedre og flere stillinger, men kræver plads og budget.
- På reformer: start med hold med instruktør og enkle indstillinger.
- Du kan sagtens kombinere de to derhjemme og bygge op trin for trin.
