Pilatese nõuanded · · Lugemisaeg 5 min
Pilates reformer või matipilates: mis vahe neil on ja kuidas valida?
Matipilatesel ja reformeripilatesel on samad põhimõtted. Valik sõltub teie eelarvest, ruumist ja sellest, kas saate treenida juhendaja käe all.
Matipilates ja Pilates reformeril põhinevad samadel põhimõtetel; erinev on vaid vahend. Matipilateseks piisab matist ja takistuseks on keharaskus, reformer lisab liikuva käru ja reguleeritavad vedrud. Valige oma eelarve, ruumi, kogemuse ja juhendamisvõimaluste järgi, mitte mõne „parema meetodi“ idee põhjal.
Samad põhimõtted, kaks vahendit
Matipilatesel („mat“) ja reformeripilatesel on ühine alus. American Council on Exercise (ACE) rõhutab, et mõlemal on samad aluspõhimõtted: liikumise kontroll, hingamine, kerekeskme töö ja asendite täpsus.
Erinevus seisneb varustuses. Matil treenides on peamine takistus teie enda keharaskus. Reformeril treenite masinal, mille vedrud lisavad takistust või toetust. Mõlemad vahendid teenivad sama eesmärki: liikuda kontrollitult.
Matipilates: kättesaadav ja vähese varustusega
Matipilatesega on kõige lihtsam alustada: piisab matist. ACE sõnul saab seda teha peaaegu kõikjal, ka kodus. Takistuse annab keha ise: iga asendit tuleb hoida ja iga liigutust kontrollida ilma välise abita.
Selle eelised on järgmised.
- Odav alustada: matt ja soovi korral mõned väikesed tarvikud.
- Vähe ruumi: piisab mati pindalast ja mati saab kergesti ära panna.
- Harjutada saab kõikjal: kodus, saalis, reisil.
Piirangud: areng toimub asendite raskuse, mitte koormuse seadistamise kaudu. ACE märgib ka, et põrandale laskumine ja sealt tõusmine võib mõnele inimesele olla raskem.
Matiharjutuste mitmekesistamiseks piisab väikestest tarvikutest: palli ja rõnga komplekt (29,95 €) või tammepuust Pilates Arc (299,95 €) – polsterdatud kaarjas tugi matitöö mitmekesistamiseks.
Reformer: käru, reguleeritavad vedrud ja suur harjutuste valik
ACE kirjelduse järgi koosneb reformer liuglevast kärust, vedrudest, rihmadest ja jalatoest. Vedrusid saab reguleerida: olenevalt harjutusest lisavad need takistust või annavad toetust.
Mida reformer pakub?
- Reguleeritav koormus: vedrusid vahetades kohandate harjutust.
- Mitmekesised asendid: lamades, istudes, põlvili, seistes, käed või jalad rihmades.
- Füüsiline tugi: jalatugi, õlatoed ja käru aitavad asendit hoida.
Mida see nõuab: ruumi, suuremat eelarvet ja seadistuste õppimist. Decathlon Conseil Sport märgib, et reformerit soovitatakse pigem edasijõudnud harrastajatele, seda leidub peamiselt spetsialiseeritud stuudiotes ja seda kasutatakse väga sageli treeneri juhendamisel.
Võrdlustabel: varustus, ruum, eelarve, juhendamine, mitmekesisus
Lühidalt: matt võidab hinna ja ruumi poolest, reformer koormuse seadistamise ja asendite mitmekesisuse poolest.
| Kriteerium | Matipilates | Pilates reformeril |
|---|---|---|
| Varustus | Matt, soovi korral väikesed tarvikud | Masin: käru, vedrud, rihmad, jalatugi |
| Takistus | Keharaskus | Reguleeritavad vedrud (takistus või toetus) |
| Ruum | Mati pindala | 228–242 cm pikkus (meie mudelid, mille kasutusasendi pikkus on märgitud) ja lisaks ruum masina ümber |
| Varustuse eelarve | Väike | Meie reformerid 699,00 € kuni 2 499,95 € |
| Juhendamine | Alustamiseks soovitatakse tunde | Enne iseseisvat harjutamist soovitatakse juhendatud tunde |
| Mitmekesisus | Lai, areng asendite raskuse kaudu | Lai, areng ka vedrude seadistamise kaudu |
| Hoiustamine | Matt rullitakse kohe kokku | Sõltub mudelist: kokkupandav või fikseeritud |
Meie reformerite hinnad jäävad vahemikku 699,00 € (Kompaktne kokkupandav reformer) kuni 2 499,95 € (Stuudioreformer 3-in-1). Reformerite võrdlus esitleb kõiki mudeleid koos mõõtudega.
Mida annab regulaarne kehaline aktiivsus ametlike soovituste järgi
Pilates – nii matil kui ka masinal – sobitub ametlikesse kehalise aktiivsuse soovitustesse. Prantsuse riiklik terviseportaal Manger Bouger soovitab täiskasvanutele vähemalt 30 minutit dünaamilist kehalist tegevust päevas. Lisaks soovitab see kaks korda nädalas lihaseid tugevdavaid, venitavaid ja tasakaalu arendavaid tegevusi.
Pilates arendab just jõudu, liikuvust, rühti ja tasakaalu. Seega võib see nendesse soovitustesse sobituda nii matil kui ka reformeril. Kumbki vahend ei garanteeri tulemust: loevad regulaarsus ja harjutamise kvaliteet. Valu, raseduse või terviseprobleemi korral küsige enne alustamist nõu tervishoiutöötajalt.
Reformeriga alustamine: juhendaja toel ja lihtsalt
Reformeriga võib tutvuda ka algajana, kuid mitte esimesest päevast üksi. Masinal on pinge all olevad vedrud ja liikuv käru: tuleb õppida masinale astuma ja sealt maha tulema, vedrusid haakima ning käru tagasiliikumist kontrollima.
- Võtke mõned juhendatud tunnid Pilatese õpetaja juures, stuudios või eratunnis.
- Õppige põhiseadistused: vedrud, jalatugi, peatugi, rihmade pikkus.
- Alustage lihtsatest harjutustest ja vähestest variatsioonidest, kuni käru kontroll on omandatud.
- Pange oma seadistused kirja, et neid kodus kasutada, kui hangite oma masina.
Kui olete juba matipilatesega tegelenud, tunnete põhimõtteid ja üleminek reformerile tuleb loomulikumalt. Meie reformeri juhend kirjeldab seadistusi ja olulisi punkte.
Mõlema ühendamine kodus
Ühte valima ei pea: paljud harrastajad kasutavad nii matti kui ka reformerit. Kodust treeningnurka saab rajada samm-sammult.
| Samm | Varustus | Hind |
|---|---|---|
| Matiharjutused | Matt ja libisemiskindlad sokid | Sokid: 12,95 € |
| Matitöö mitmekesistamine | Palli ja rõnga komplekt, tammepuust Pilates Arc | 29,95 € ja 299,95 € |
| Masina lisamine | Kompaktne kokkupandav reformer: 5 vedru, kokkupanduna 105 × 55 × 24 cm, 32 kg | 699,00 € |
Kompaktne kokkupandav reformer tarnitakse koos elastsete lintide, pumbaga palli ja rõngaga; kast (box) müüakse eraldi. Et teada saada, milline mudel teie ruumi sobib, lugege meie artiklit Pilates reformer koju ja meie juhendit reformeri valimiseks.
Korduma kippuvad küsimused
Kas reformer on tõhusam kui matipilates?
Ei, üks ei ole teisest parem. Mõlemal on samad põhimõtted. Reformeril saab koormust vedrudega reguleerida, matil kontrollite kogu liikumist oma keharaskusega. Valige oma eesmärkide, eelarve ja juhendamisvõimaluste järgi.
Kas võib alustada kohe reformeril?
Jah, kui alguses on juhendaja. Decathlon Conseil Sporti järgi soovitatakse reformerit pigem edasijõudnutele ja enamasti harjutatakse sellel treeneri juhendamisel. Mõne tunniga õpite seadistused ja alused ohutult selgeks.
Kas enne iseseisvat harjutamist tuleks tunde võtta?
Jah, see on soovitatav, eriti reformeril. Õpetaja õpetab teile seadistused, rühi ja käru kontrolli. Seejärel saate kindlate teadmistega iseseisvalt edasi harjutada.
Milline on minimaalne varustus kodus harjutamiseks?
Matil: matt ning soovi korral libisemiskindlad sokid ja väikesed tarvikud. Masinal: teie ruumi sobiv reformer; meie algtaseme mudel Kompaktne kokkupandav reformer maksab 699,00 €.
Mitu treeningut nädalas?
Ühte kindlat arvu ei ole. Manger Bouger soovitab täiskasvanutele kaks korda nädalas lihaseid tugevdavaid, venitavaid ja tasakaalu arendavaid tegevusi, lisaks vähemalt 30 minutit dünaamilist kehalist tegevust päevas. Leidke sobiv rütm koos oma õpetajaga.
Kokkuvõte
- Matil ja reformeril on samad põhimõtted; erineb ainult vahend.
- Matt: odav, vähe varustust, harjutada saab kõikjal.
- Reformer: reguleeritavad vedrud, rohkem asendeid, kuid vajab ruumi ja eelarvet.
- Reformeril alustage juhendatud tundide ja lihtsate seadistustega.
- Mõlemat saab kodus ühendada, samm-sammult.
