Pilates padomi · · 7 min lasīšanas
Pilates uz reformera vai uz paklājiņa: atšķirības un kā izvēlēties
Pilates uz paklājiņa un uz reformera balstās uz vieniem principiem. Izvēle ir atkarīga no budžeta, vietas un tā, vai jums ir pieejams instruktors.
Pilates uz paklājiņa un pilates uz reformera balstās uz vieniem un tiem pašiem principiem – atšķiras tikai aprīkojums. Treniņam uz grīdas vajag paklājiņu, un slodzi rada paša ķermeņa svars; reformeram ir arī ratiņi un regulējamas atsperes. Izvēlieties atbilstoši budžetam, vietai, pieredzei un tam, vai varat trenēties instruktora vadībā, nevis pēc priekšstata par „labāko metodi”.
Vieni principi, atšķirīgs aprīkojums
Pilates uz paklājiņa (angliski – mat) un pilates uz reformera ir kopīgs pamats. American Council on Exercise (ACE) to uzsver: abiem treniņu veidiem ir vieni un tie paši pamatprincipi – kustības kontrole, elpošana, ķermeņa centra darbs un precīzs ķermeņa novietojums.
Atšķirība ir aprīkojumā. Uz grīdas jūs strādājat uz paklājiņa, un galvenā pretestība ir jūsu ķermeņa svars. Uz reformera jūs strādājat ar ierīci, kuras atsperes rada pretestību vai sniedz atbalstu. Mērķis abos gadījumos ir viens: kontrolēta kustība.
Pilates uz paklājiņa: pieejams un ar minimālu aprīkojumu
Ar pilates uz paklājiņa ir visvieglāk sākt: pietiek ar paklājiņu. Kā norāda ACE, trenēties var gandrīz jebkur, arī mājās. Pretestību rada pats ķermenis, tāpēc katra poza jānotur un katra kustība jākontrolē bez ārēja atbalsta.
Priekšrocības:
- Zemas sākuma izmaksas: paklājiņš un, ja vēlaties, daži nelieli piederumi.
- Maz vietas: pietiek ar paklājiņa laukumu, un to var izklāt jebkur.
- Var trenēties jebkur: mājās, zālē, ceļojumā.
Ierobežojumi: progresu panāk, sarežģījot pozas, nevis regulējot slodzi. ACE arī norāda, ka dažiem cilvēkiem var būt grūti apgulties uz grīdas un piecelties.
Lai dažādotu vingrinājumus uz paklājiņa, pietiek ar nelieliem piederumiem: bumbas un apļa komplekts (29,95 €) vai ozolkoka pilates arka (299,95 €) – polsterēts izliekts balsts, ar kuru var dažādot vingrinājumus uz paklājiņa.
Reformers: ratiņi, regulējamas atsperes un daudz vingrinājumu
ACE reformeru raksturo kā ierīci, kas sastāv no slīdošiem ratiņiem, atsperēm, siksnām un kāju stieņa. Atsperes ir regulējamas: atkarībā no vingrinājuma tās var palielināt pretestību vai sniegt atbalstu.
Ko sniedz reformers:
- Regulējama slodze: mainot atsperes, jūs pielāgojat vingrinājumu.
- Daudzveidīgas pozīcijas: guļus, sēdus, uz ceļiem, stāvus, ar rokām vai kājām siksnās.
- Taustāmi orientieri: kāju stienis, plecu balsti un ratiņi palīdz ieņemt pareizu stāvokli.
Ko tas prasa: vietu, lielāku budžetu un prasmi to noregulēt. Decathlon Conseil Sport norāda, ka reformers vairāk piemērots tiem, kam jau ir pilates pieredze, ka tas galvenokārt atrodams specializētās studijās un ka ar to visbiežāk trenējas trenera vadībā.
Salīdzinājuma tabula: aprīkojums, vieta, budžets, vadība, daudzveidība
Īsumā: paklājiņš ir izdevīgāks izmaksu un vietas ziņā, reformers – slodzes regulēšanas un pozīciju daudzveidības ziņā.
| Kritērijs | Pilates uz paklājiņa | Pilates uz reformera |
|---|---|---|
| Aprīkojums | Paklājiņš, pēc izvēles nelieli piederumi | Ierīce: ratiņi, atsperes, siksnas, kāju stienis |
| Pretestība | Ķermeņa svars | Regulējamas atsperes (pretestība vai atbalsts) |
| Vieta | Paklājiņa laukums | 228–242 cm garumā (mūsu modeļiem, kuriem norādīts atlocītais garums) un brīva vieta apkārt |
| Aprīkojuma budžets | Neliels | Mūsu reformeriem no 699,00 € līdz 2 499,95 € |
| Vadība | Pamatu apguvei ieteicamas nodarbības | Pirms patstāvīgas prakses ieteicamas nodarbības instruktora vadībā |
| Daudzveidība | Plaša, progress – sarežģījot pozas | Plaša, progress – arī regulējot atsperes |
| Uzglabāšana | Paklājiņu vienkārši saritina | Atkarībā no modeļa: salokāms vai stacionārs |
Mūsu reformeru klāstā ir modeļi no Kompaktā salokāmā reformera par 699,00 € līdz Studijas reformeram 3 vienā par 2 499,95 €. Reformeru salīdzinājumā redzami visi modeļi ar to izmēriem.
Pilates un oficiālās fizisko aktivitāšu vadlīnijas
Pilates – gan uz paklājiņa, gan uz ierīces – labi iekļaujas oficiālajās fizisko aktivitāšu vadlīnijās. Francijas publiskā vietne Manger Bouger iesaka pieaugušajiem vismaz 30 minūtes dinamisku fizisko aktivitāšu dienā. Tāpat ieteikts divreiz nedēļā veikt muskuļu spēka, lokanības un līdzsvara vingrinājumus.
Pilates tieši trenē spēku, kustīgumu, stāju un līdzsvaru. Tāpēc tas atbilst šīm vadlīnijām gan uz paklājiņa, gan uz reformera. Ne paklājiņš, ne reformers pats par sevi rezultātu negarantē: svarīgi ir trenēties regulāri un kvalitatīvi. Ja jums ir sāpes, esat stāvoklī vai jums ir veselības problēmas, pirms sākat, konsultējieties ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu.
Kā sākt uz reformera: ar pasniedzēju un pakāpeniski
Iesācējs var apgūt reformeru, taču pirmajā dienā labāk netrenēties vienam. Ierīcei ir nospriegotas atsperes un kustīgi ratiņi: jāiemācās uzkāpt, nokāpt, piekabināt atsperes un kontrolēt ratiņu atgriešanos.
- Apmeklējiet dažas nodarbības pilates pasniedzēja vadībā – studijā vai individuāli.
- Apgūstiet pamatregulējumus: atsperes, kāju stienis, galvas balsts, siksnu garums.
- Sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem un nedaudzām variācijām, līdz iemācāties kontrolēt ratiņus.
- Pierakstiet savus regulējumus, lai tos atkārtotu mājās, ja iegādāsieties ierīci.
Ja jau esat trenējušies pilates uz paklājiņa, principus jūs zināt, tāpēc pāriet uz reformeru būs vieglāk. Mūsu reformera ceļvedī sīki aprakstīti regulējumi un svarīgākie punkti.
Kā apvienot abus mājās
Izvēlēties tikai vienu nav obligāti: daudzi trenējas gan uz paklājiņa, gan uz reformera. Mājas aprīkojumu var papildināt pakāpeniski.
| Posms | Aprīkojums | Cena |
|---|---|---|
| Treniņi uz paklājiņa | Paklājiņš un neslīdošas zeķes | Zeķes: 12,95 € |
| Dažādāki vingrinājumi uz paklājiņa | Bumbas un apļa komplekts, ozolkoka pilates arka | 29,95 € un 299,95 € |
| Ierīce mājās | Kompaktais salokāmais reformers: 5 atsperes, salocītā veidā 105 × 55 × 24 cm, 32 kg | 699,00 € |
Kompaktais salokāmais reformers komplektā ir elastīgās gumijas, bumba ar pumpi un aplis; kaste pieejama atsevišķi. Lai saprastu, kurš modelis der jūsu telpai, izlasiet rakstu pilates reformera uzstādīšana mājās un mūsu padomus, kā izvēlēties reformeru.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai reformers ir efektīvāks par pilates uz paklājiņa?
Nē, viens nav pārāks par otru. Abiem treniņu veidiem ir vieni un tie paši principi. Reformers ļauj regulēt slodzi ar atsperēm; uz paklājiņa visa kustība jākontrolē ar ķermeņa svaru. Izvēlieties atbilstoši saviem mērķiem, budžetam un pieejamajai vadībai.
Vai var sākt uzreiz ar reformeru?
Jā, ja sākumā trenējaties instruktora vadībā. Decathlon Conseil Sport norāda, ka reformers vairāk piemērots tiem, kam jau ir pieredze, un ar to visbiežāk trenējas kopā ar treneri. Dažās nodarbībās var droši apgūt regulējumus un pamatus.
Vai pirms patstāvīgas prakses jāapmeklē nodarbības?
Jā, tas ir ieteicams, īpaši uz reformera. Pasniedzējs iemācīs regulējumus, stāju un ratiņu kontroli. Pēc tam varēsiet trenēties patstāvīgi ar uzticamiem orientieriem.
Kāds ir minimālais aprīkojums treniņiem mājās?
Treniņiem uz paklājiņa – paklājiņš un, ja vēlaties, neslīdošas zeķes un nelieli piederumi. Treniņiem uz ierīces – jūsu telpai piemērots reformers; mūsu pamatmodelis, Kompaktais salokāmais reformers, maksā 699,00 €.
Cik treniņu nedēļā?
Viena pareizā skaita nav. Manger Bouger vadlīnijās pieaugušajiem ieteikts divreiz nedēļā veikt muskuļu spēka, lokanības un līdzsvara vingrinājumus, kā arī katru dienu vismaz 30 minūtes dinamisku fizisko aktivitāšu. Pielāgojiet ritmu kopā ar savu pasniedzēju.
Kopsavilkums
- Paklājiņam un reformeram ir vieni principi – atšķiras tikai aprīkojums.
- Paklājiņš: zemas izmaksas, trenēties var jebkur.
- Reformers: regulējamas atsperes, vairāk pozīciju, taču vajag vietu un budžetu.
- Uz reformera sāciet ar nodarbībām instruktora vadībā un vienkāršiem regulējumiem.
- Abus mājās var apvienot pakāpeniski.
