Pilates tanácsok · · 7 perc olvasás
Reformer pilates vagy talajon végzett pilates: mi a különbség, és melyiket válassza?
A talajon végzett pilates és a reformer ugyanazokra az elvekre épül; a választás a költségkereten, a rendelkezésre álló helyen és az elérhető szakmai felügyeleten múlik.
A talajon végzett pilates és a reformeren végzett pilates ugyanazokra az elvekre épül; csak az eszköz más. A talajgyakorlatokhoz egy matrac kell, és a testsúly adja az ellenállást; a reformer ezt egy gördülő kocsival és állítható rugókkal egészíti ki. Költségkerete, a rendelkezésre álló hely, a tapasztalata és az elérhető szakmai felügyelet alapján döntsön, ne aszerint, hogy melyik a „jobb módszer”.
Azonos elvek, két eszköz
A talajon végzett (matracos) pilates és a reformer pilates alapja ugyanaz. Az American Council on Exercise (ACE) is kiemeli: a két gyakorlási forma alapelvei azonosak. Mindkettőben fontos a kontrollált mozgás, a légzés, a törzsizmok munkája és a pontos testhelyzet.
A különbség az eszközben rejlik. Talajon matracon gyakorol, és fő ellenállásként a saját testsúlyát használja. Reformeren egy gépen gyakorol, amelynek rugói ellenállást vagy támasztást adnak. Mindkét eszköz ugyanazt a célt szolgálja: a kontrollált mozgást.
Talajon végzett pilates: könnyen elérhető, kevés eszközzel
A talajon végzett pilatesszel a legegyszerűbb elkezdeni: egy matrac elegendő. Az ACE szerint szinte bárhol végezhető, otthon is. Az ellenállást a test adja: minden pozíciót Önnek kell megtartania, és minden mozdulatot külső segítség nélkül kell kontrollálnia.
Előnyei:
- Alacsony belépési költség: egy matrac, esetleg néhány kisebb kiegészítő.
- Minimális helyigény: egy matracnyi terület elég.
- Bárhová vihető: otthon, teremben, utazás közben.
Korlátai: fejlődni a pozíciók nehezítésével lehet, nem a terhelés állításával. Az ACE azt is megjegyzi, hogy egyeseknek nehezebb lehet a földre leereszkedni és onnan felállni.
A talajgyakorlatok változatossá tételéhez kis kiegészítők is elegendők: a labda és karika duó (29,95 €) vagy egy tölgyfa pilates ív (299,95 €), amely egy párnázott, ívelt támasz a talajgyakorlatok bővítéséhez.
A reformer: kocsi, állítható rugók és rengeteg gyakorlat
Az ACE leírása szerint a reformer egy gép, amely gördülő kocsiból, rugókból, pántokból és lábrúdból áll. A rugók állíthatók: a gyakorlattól függően ellenállást adhatnak vagy támasztást nyújthatnak.
Amit a reformer ad:
- Állítható terhelés: a rugók változtatásával a gyakorlatot saját magához igazíthatja.
- Változatos testhelyzetek: fekve, ülve, térdelve, állva, kézzel vagy lábbal a pántokban.
- Fizikai viszonyítási pontok: a lábrúd, a vállpárnák és a kocsi segítik a helyes testhelyzetet.
Amit igényel: helyet, nagyobb költségkeretet és a beállítások elsajátítását. A Decathlon Conseil Sport szerint a reformer inkább haladóknak ajánlott, főként szakstúdiókban található meg, és legtöbbször edző felügyelete mellett használják.
Összehasonlító táblázat: felszerelés, hely, költség, felügyelet, változatosság
Röviden: a talaj a költség és a hely terén nyer, a reformer a terhelés beállításában és a testhelyzetek változatosságában.
| Szempont | Talajon végzett pilates | Reformer pilates |
|---|---|---|
| Felszerelés | Egy matrac, opcionálisan kis kiegészítők | Egy gép: kocsi, rugók, pántok, lábrúd |
| Ellenállás | Testsúly | Állítható rugók (ellenállás vagy támasztás) |
| Hely | Egy matracnyi terület | 228–242 cm hosszúság azoknál a modelljeinknél, amelyeknek a kinyitott hossza meg van adva, plusz a körülötte lévő hely |
| Felszerelési költség | Alacsony | Reformereinknél 699,00 € és 2 499,95 € között |
| Felügyelet | Az alapok elsajátításához órák ajánlottak | Önálló gyakorlás előtt felügyelt órák ajánlottak |
| Változatosság | Széles, fejlődés a pozíciók nehézségével | Széles, fejlődés a rugók beállításával is |
| Tárolás | Pillanatok alatt | Modelltől függően: összecsukható vagy rögzített |
Reformereink ára a 699,00 €-s Kompakt összecsukható reformertől a 2 499,95 €-s 3 az 1-ben stúdió reformerig terjed. A reformerek összehasonlítása minden modellt bemutat a méreteivel együtt.
Mit ad a rendszeres testmozgás a hivatalos ajánlások szerint?
A pilates – talajon és gépen egyaránt – jól beilleszthető a testmozgásra vonatkozó hivatalos ajánlásokba. A francia állami Manger Bouger oldal felnőtteknek naponta legalább 30 perc dinamikus testmozgást javasol. Emellett hetente kétszer izomerősítő, nyújtó és egyensúlyfejlesztő tevékenységet is ajánl.
A pilates éppen az erősítést, a mobilitást, a testtartást és az egyensúlyt fejleszti. Így – matracon vagy reformeren – jól illeszkedik ezekhez az ajánlásokhoz. Egyik eszköz sem garantál eredményt: a rendszeresség és a gyakorlás minősége számít. Fájdalom, várandósság vagy egészségügyi probléma esetén kezdés előtt kérje ki egészségügyi szakember véleményét.
Kezdés reformeren: szakember mellett, egyszerűen
Kezdőként is kipróbálhatja a reformert, de az elején ne egyedül. A gép feszített rugókat és mozgó kocsit használ: meg kell tanulni fel- és leszállni, beakasztani a rugókat és kontrollálni a kocsi visszatérését.
- Vegyen néhány felügyelt órát egy pilatesoktatónál, stúdióban vagy magánórán.
- Tanulja meg az alapbeállításokat: rugók, lábrúd, fejtámasz, a pántok hossza.
- Kezdje egyszerű gyakorlatokkal és kevés variációval, amíg elsajátítja a kocsi kontrollját.
- Jegyezze fel a beállításait, hogy otthon is megtalálja őket, ha saját gépet vásárol.
Ha már végzett talajon pilatest, már ismeri az elveket, így könnyebben áll át a reformerre. Reformer útmutatónk részletezi a beállításokat és a tudnivalókat.
A kettő kombinálása otthon
Nem kell végleg döntenie: sokan kombinálják a talajgyakorlatokat és a reformert. Az otthoni felszerelést lépésről lépésre is felépítheti.
| Lépés | Felszerelés | Ár |
|---|---|---|
| Talajgyakorlatok | Egy matrac és csúszásgátló zokni | Zokni: 12,95 € |
| Változatos talajgyakorlatok | Labda és karika duó, tölgyfa pilates ív | 29,95 € és 299,95 € |
| A gép hozzáadása | Kompakt összecsukható reformer: 5 rugó, összecsukva 105 × 55 × 24 cm, 32 kg | 699,00 € |
A Kompakt összecsukható reformer gumiszalagokkal, pumpás labdával és karikával érkezik; a box külön kapható. Hogy melyik modell illik a szobájához, olvassa el pilates reformer otthonra című cikkünket és a reformer kiválasztásáról szóló útmutatónkat.
Gyakori kérdések
Hatékonyabb a reformer, mint a talajon végzett pilates?
Nem, nincs rangsor. A két gyakorlási forma alapelvei azonosak. A reformeren a rugókkal állíthatja a terhelést; a talajon a teljes mozgást a testsúlyával kell kontrollálnia. Céljai, költségkerete és az elérhető felügyelet alapján válasszon.
Lehet rögtön reformeren kezdeni?
Igen, ha az elején szakember felügyelete mellett gyakorol. A Decathlon Conseil Sport inkább haladóknak ajánlja, és leggyakrabban edzővel végzik. Néhány óra alatt biztonságosan elsajátíthatja a beállításokat és az alapokat.
Kell órákat venni, mielőtt egyedül gyakorolna?
Igen, ajánlott, különösen reformeren. Az oktató megtanítja a beállításokat, a testtartást és a kocsi kontrollját. Ezután már biztos alapokkal gyakorolhat egyedül.
Milyen minimális felszerelés kell az otthoni gyakorláshoz?
Talajon: egy matrac, esetleg csúszásgátló zokni és kis kiegészítők. Gépen: a szobájához illő reformer; belépő modellünk, a Kompakt összecsukható reformer 699,00 €.
Hetente hány edzés ajánlott?
Nincs egyetlen helyes szám. A Manger Bouger ajánlásai szerint a felnőtteknek hetente kétszer izomerősítő, nyújtó és egyensúlyfejlesztő tevékenységet érdemes végezniük, naponta legalább 30 perc dinamikus testmozgás mellett. Az edzések gyakoriságát egyeztesse oktatójával.
Összefoglalva
- A talaj és a reformer azonos elvekre épül; csak az eszköz változik.
- Talaj: egy matrac, alacsony költség, bárhol végezhető.
- Reformer: állítható rugók, több testhelyzet, de hely és nagyobb költségkeret kell hozzá.
- Reformeren felügyelt órákkal és egyszerű beállításokkal kezdjen.
- Otthon a kettő lépésről lépésre kombinálható.
