Consigli Pilates · · Lettura: 6 min
Pilates reformer o Pilates matwork: quali differenze e come scegliere?
Il Pilates matwork e il reformer condividono gli stessi principi; la scelta dipende dal budget, dallo spazio e dalla guida disponibile.
Il Pilates matwork (a corpo libero, sul tappetino) e il Pilates reformer si basano sugli stessi principi; ciò che cambia è il supporto. Il matwork richiede un tappetino e sfrutta il peso del corpo; il reformer aggiunge un carrello e molle regolabili. Scegliete in base al budget, allo spazio, all’esperienza e alla guida di cui disponete, anziché inseguire l’idea di un «metodo superiore».
Stessi principi, due supporti
Il Pilates sul tappetino («mat») e il Pilates reformer condividono la stessa base. L’American Council on Exercise (ACE) lo ricorda: le due pratiche hanno gli stessi principi fondanti. Si ritrovano il controllo del movimento, la respirazione, il lavoro sul centro del corpo e la precisione dell’allineamento.
La differenza sta nell’attrezzatura. Sul tappetino lavorate con il peso del vostro corpo come resistenza principale. Sul reformer lavorate su una macchina le cui molle aggiungono resistenza o sostegno. I due supporti perseguono lo stesso obiettivo: muoversi con controllo.
Il Pilates matwork: accessibile e con poca attrezzatura
Il Pilates sul tappetino è il modo più semplice per iniziare: basta un tappetino. Secondo l’ACE si pratica quasi ovunque ed è facile da fare a casa. È il corpo a fornire la resistenza: dovete quindi mantenere ogni posizione e controllare ogni movimento senza aiuti esterni.
I suoi punti di forza:
- Un costo iniziale contenuto: un tappetino, eventualmente qualche piccolo accessorio.
- Nessun vincolo di spazio: basta la superficie di un tappetino, che si ripone ovunque.
- Una pratica trasportabile: a casa, in palestra, in viaggio.
I suoi limiti: la progressione passa dalla difficoltà delle posizioni più che da una regolazione del carico. L’ACE osserva anche che scendere a terra e rialzarsi può risultare più difficile per alcune persone.
Per variare gli esercizi sul tappetino bastano piccoli accessori: il duo palla e anello (29,95 €) oppure un arco Pilates in rovere (299,95 €), un supporto curvo imbottito pensato per diversificare il lavoro a terra.
Il reformer: carrello, molle regolabili e grande varietà di esercizi
Il reformer è una macchina composta, secondo l’ACE, da un carrello scorrevole, molle, cinghie e una barra poggiapiedi. Le molle si regolano: possono aggiungere resistenza o offrire sostegno a seconda dell’esercizio.
Cosa offre il reformer:
- Un carico regolabile: cambiando le molle adattate l’esercizio.
- Posizioni varie: sdraiati, seduti, in ginocchio, in piedi, con le mani o i piedi nelle cinghie.
- Riferimenti fisici: la barra poggiapiedi, i paraspalle e il carrello guidano l’allineamento.
Cosa richiede: spazio, un budget più elevato e l’apprendimento delle regolazioni. Decathlon Conseil Sport indica che il reformer è consigliato soprattutto a chi pratica Pilates a livello avanzato, che si trova principalmente negli studi specializzati e che il suo utilizzo è molto spesso guidato da un istruttore.
Tabella di confronto: attrezzatura, spazio, budget, guida, varietà
In breve: il tappetino vince su costo e spazio, il reformer sulla regolazione del carico e sulla varietà delle posizioni.
| Criterio | Pilates matwork | Pilates reformer |
|---|---|---|
| Attrezzatura | Un tappetino, piccoli accessori facoltativi | Una macchina: carrello, molle, cinghie, barra poggiapiedi |
| Resistenza | Peso del corpo | Molle regolabili (resistenza o sostegno) |
| Spazio | La superficie di un tappetino | Da 228 a 242 cm di lunghezza per i nostri modelli di cui è indicata la lunghezza da aperti, più lo spazio intorno |
| Budget per l’attrezzatura | Contenuto | Da 699,00 € a 2.499,95 € per i nostri reformer |
| Guida | Lezioni consigliate per imparare le basi | Lezioni guidate consigliate prima di allenarsi da soli |
| Varietà | Ampia, progressione tramite la difficoltà delle posizioni | Ampia, progressione anche tramite la regolazione delle molle |
| Dove riporlo | Si ripone in un attimo | A seconda del modello: pieghevole o fisso |
I nostri reformer vanno dal Reformer Compatto Pieghevole a 699,00 € al Reformer Studio 3 in 1 a 2.499,95 €. Il confronto dei reformer presenta tutti i modelli con le relative dimensioni.
Cosa dicono le indicazioni ufficiali sull’attività fisica
Il Pilates, sul tappetino come sulla macchina, rientra nelle indicazioni ufficiali sull’attività fisica. Il sito pubblico francese Manger Bouger raccomanda agli adulti almeno 30 minuti al giorno di attività fisica dinamica. Raccomanda inoltre, due volte a settimana, attività di rafforzamento muscolare, di flessibilità e di equilibrio.
Il Pilates lavora proprio su rafforzamento, mobilità, postura ed equilibrio. Può quindi trovare spazio in queste indicazioni, sul tappetino o sul reformer. Nessuno dei due supporti garantisce un risultato: contano la costanza e la qualità della pratica. In caso di dolore, gravidanza o problemi di salute, chiedete il parere di un professionista della salute prima di iniziare.
Iniziare con il reformer: farsi seguire e partire dalle basi
Potete scoprire il reformer da principianti, ma non da soli fin dal primo giorno. La macchina utilizza molle in tensione e un carrello mobile: bisogna imparare a salire, scendere, agganciare le molle e controllare il ritorno del carrello.
- Seguite qualche lezione guidata da un insegnante di Pilates, in studio o in lezione privata.
- Imparate le regolazioni di base: molle, barra poggiapiedi, poggiatesta, lunghezza delle cinghie.
- Iniziate con esercizi semplici e poche varianti, finché non avrete preso confidenza con il controllo del carrello.
- Annotate le vostre regolazioni per ritrovarle a casa se decidete di attrezzarvi.
Se praticate già il Pilates sul tappetino, conoscete i principi: il passaggio al reformer sarà più naturale. La nostra guida al reformer descrive nel dettaglio le regolazioni e gli aspetti da conoscere.
Combinare i due a casa
Non dovete scegliere una volta per tutte: molti praticanti combinano tappetino e reformer. Un’attrezzatura per il Pilates a casa si può costruire per gradi.
| Fase | Attrezzatura | Prezzo |
|---|---|---|
| Pratica sul tappetino | Un tappetino e delle calze antiscivolo | Calze: 12,95 € |
| Variare sul tappetino | Duo palla e anello, arco Pilates in rovere | 29,95 € e 299,95 € |
| Aggiungere la macchina | Reformer Compatto Pieghevole: 5 molle, ripiegato 105 × 55 × 24 cm, 32 kg | 699,00 € |
Il Reformer Compatto Pieghevole è fornito con bande elastiche, palla con pompa e anello; il box è venduto separatamente. Per capire quale modello si adatta alla vostra stanza, leggete il nostro articolo installare un reformer Pilates a casa e il nostro metodo per scegliere un reformer.
Domande frequenti
Il reformer è più efficace del Pilates sul tappetino?
No, non esiste una gerarchia. Le due pratiche condividono gli stessi principi. Il reformer permette di regolare il carico con le molle; il tappetino richiede di controllare tutto il movimento con il peso del corpo. Scegliete in base ai vostri obiettivi, al budget e alla guida disponibile.
Si può iniziare direttamente con il reformer?
Sì, a condizione di essere seguiti all’inizio. Secondo Decathlon Conseil Sport è consigliato soprattutto a chi ha un livello avanzato e si pratica il più delle volte con un istruttore. Qualche lezione permette di imparare le regolazioni e le basi in sicurezza.
Bisogna fare lezioni prima di allenarsi da soli?
Sì, è consigliato, soprattutto sul reformer. Un insegnante vi insegna le regolazioni, la postura e il controllo del carrello. In seguito potrete allenarvi da soli con riferimenti affidabili.
Qual è l’attrezzatura minima per il Pilates a casa?
Sul tappetino: un tappetino ed eventualmente calze antiscivolo e piccoli accessori. Sulla macchina: un reformer adatto alla vostra stanza; il nostro modello d’ingresso, il Reformer Compatto Pieghevole, costa 699,00 €.
Quante sessioni a settimana?
Non esiste un numero unico. Le indicazioni di Manger Bouger raccomandano agli adulti, due volte a settimana, attività di rafforzamento muscolare, di flessibilità e di equilibrio, oltre ad almeno 30 minuti al giorno di attività fisica dinamica. Adattate il ritmo insieme al vostro insegnante.
In sintesi
- Tappetino e reformer condividono gli stessi principi; cambia solo il supporto.
- Il matwork: un tappetino, un costo contenuto, una pratica possibile ovunque.
- Il reformer: molle regolabili, più posizioni, ma servono spazio e budget.
- Sul reformer, iniziate con lezioni guidate e regolazioni semplici.
- Combinare i due a casa è possibile, un passo alla volta.
