Pilates reformer ou Pilates de solo: que diferenças e como escolher?

O Pilates de solo e o Pilates no reformer assentam nos mesmos princípios; o que muda é o suporte. O solo exige um tapete e usa o peso do corpo; o reformer acrescenta um carro e molas reguláveis. Escolha em função do seu orçamento, do espaço, da sua experiência e do acompanhamento de que dispõe, e não de uma ideia de «método superior».

Os mesmos princípios, dois suportes

O Pilates de solo («mat») e o Pilates no reformer partilham a mesma base. O American Council on Exercise (ACE) lembra que as duas práticas assentam nos mesmos princípios fundamentais. Em ambas se encontram o controlo do movimento, a respiração, o trabalho do centro do corpo e a precisão do posicionamento.

A diferença está no material. No solo, trabalha num tapete com o peso do próprio corpo como resistência principal. No reformer, trabalha numa máquina cujas molas acrescentam resistência ou apoio. Os dois suportes servem o mesmo objetivo: mover-se com controlo.

O Pilates de solo: acessível e com pouco material

O Pilates de solo é a forma mais simples de começar: basta um tapete. Segundo o ACE, pratica-se em quase todo o lado e facilmente em casa. É o corpo que fornece a resistência: tem, por isso, de manter cada posição e controlar cada movimento sem ajuda externa.

As suas vantagens:

• Um custo de entrada baixo: um tapete e, eventualmente, alguns pequenos acessórios.
• Nenhuma limitação de espaço: basta a área de um tapete, que se arruma em qualquer lado.
• Uma prática transportável: em casa, no ginásio, em viagem.

Os limites: a progressão faz-se pela dificuldade das posições e não pela regulação da carga. O ACE refere também que descer até ao chão e voltar a levantar-se pode ser mais difícil para algumas pessoas.

Para variar os exercícios de solo, bastam pequenos acessórios: o duo bola e anel (29,95 €) ou um arco de Pilates em carvalho (299,95 €), um suporte curvo almofadado concebido para diversificar o trabalho no solo.

O reformer: carro, molas reguláveis e grande variedade de exercícios

O reformer é uma máquina composta, segundo o ACE, por um carro deslizante, molas, correias e uma barra de pés. As molas são reguláveis: podem acrescentar resistência ou dar apoio, consoante o exercício.

O que o reformer traz:

• Uma carga regulável: ao mudar as molas, adapta o exercício.
• Posições variadas: deitado, sentado, de joelhos, de pé, com as mãos ou os pés nas correias.
• Referências físicas: a barra de pés, os apoios de ombros e o carro orientam o posicionamento.

O que exige: espaço, um orçamento mais elevado e a aprendizagem das regulações. A Decathlon Conseil Sport indica que o reformer é sobretudo aconselhado a praticantes avançados de Pilates, que se encontra principalmente em estúdios especializados e que a sua utilização é muitas vezes acompanhada por um treinador.

Tabela comparativa: material, espaço, orçamento, acompanhamento, variedade

Em resumo: o solo ganha no custo e no espaço; o reformer, na regulação da carga e na variedade de posições.

Os nossos reformers vão do Reformer Compacto Dobrável, a 699,00 €, ao Reformer Studio 3 em 1, a 2 499,95 €. A comparação de reformers apresenta todos os modelos com as respetivas dimensões.

Atividade física regular: o que dizem as recomendações oficiais

O Pilates, no solo ou em máquina, enquadra-se nas recomendações oficiais de atividade física. O site público francês Manger Bouger recomenda aos adultos pelo menos 30 minutos de atividade física dinâmica por dia. Recomenda também, duas vezes por semana, atividades de reforço muscular, flexibilidade e equilíbrio.

O Pilates trabalha precisamente o reforço, a mobilidade, a postura e o equilíbrio. Pode, por isso, ajudar a cumprir estas recomendações, no tapete ou no reformer. Nenhum dos dois suportes garante resultados: o que conta é a regularidade e a qualidade da prática. Em caso de dor, gravidez ou problema de saúde, peça a opinião de um profissional de saúde antes de começar.

Começar no reformer: com acompanhamento e pelo mais simples

Pode experimentar o reformer como principiante, mas não sozinho logo no primeiro dia. A máquina utiliza molas sob tensão e um carro móvel: é preciso aprender a subir, descer, prender as molas e controlar o regresso do carro.

1. Faça algumas aulas acompanhadas por um professor de Pilates, num estúdio ou em aula individual.
2. Aprenda as regulações básicas: molas, barra de pés, apoio de cabeça, comprimento das correias.
3. Comece com exercícios simples e poucas variações, enquanto ganha controlo sobre o carro.
4. Anote as suas regulações para as reproduzir em casa, se decidir equipar-se.

Se já pratica Pilates de solo, conhece os princípios: a transição para o reformer será mais natural. O nosso guia do reformer detalha as regulações e os pontos a conhecer.

Combinar os dois em casa

Não tem de escolher de uma vez por todas: muitos praticantes combinam solo e reformer. Um espaço de Pilates em casa pode ser montado por etapas.

O Reformer Compacto Dobrável é entregue com bandas elásticas, bola com bomba e anel; a box é vendida separadamente. Para saber que modelo se adapta à sua divisão, leia o nosso artigo instalar um reformer de Pilates em casa e o nosso método para escolher um reformer.

Perguntas frequentes