Pilatestips · · 6 min läsning
Pilates reformer eller mattpilates: vad är skillnaden och hur väljer man?
Mattpilates och reformer bygger på samma principer. Valet beror på din budget, ditt utrymme och vilken handledning du har tillgång till.
Mattpilates och pilates på reformer bygger på samma principer – det som skiljer är underlaget. På mattan behöver du bara en matta och använder kroppsvikten, medan pilates reformer lägger till en vagn och justerbara fjädrar. Välj utifrån din budget, ditt utrymme, din erfarenhet och vilken handledning du har tillgång till, snarare än utifrån tanken på en ”bättre metod”.
Samma principer, två underlag
Mattpilates (”mat”) och pilates på reformer har samma grund. American Council on Exercise (ACE) påpekar att de två träningsformerna har samma grundprinciper. Bland dem finns kontroll över rörelsen, andning, arbete med kroppens mitt och precision i positionerna.
Skillnaden ligger i utrustningen. På mattan tränar du med kroppsvikten som huvudsakligt motstånd. På reformern tränar du på en maskin där fjädrarna ger motstånd eller stöd. Båda underlagen tjänar samma syfte: att röra sig med kontroll.
Mattpilates: lättillgängligt och lite utrustning
Mattpilates är enklast att komma igång med: det räcker med en matta. Enligt ACE kan du träna nästan var som helst, och det är lätt att göra hemma. Kroppen står för motståndet, så du måste hålla varje position och kontrollera varje rörelse utan hjälp utifrån.
Fördelarna:
- Låg startkostnad: en matta och eventuellt några små tillbehör.
- Inga krav på utrymme: en mattas yta räcker, och mattan kan rullas ihop och läggas undan var som helst.
- Träning du kan ta med dig: hemma, på gymmet, på resa.
Nackdelarna: du utvecklas genom svårare positioner snarare än genom att justera belastningen. ACE påpekar också att det kan vara svårare för vissa att ta sig ner till och upp från golvet.
För att variera övningarna på mattan räcker det med små tillbehör: duon boll och ring (29,95 €) eller en pilatesbåge i ek (299,95 €), ett vadderat, böjt stöd som är gjort för att variera mattträningen.
Reformern: vagn, justerbara fjädrar och många olika övningar
Reformern är enligt ACE en maskin som består av en glidande vagn, fjädrar, remmar och en fotstång. Fjädrarna kan justeras och kan antingen ge mer motstånd eller ge stöd, beroende på övningen.
Det här ger reformern:
- Justerbar belastning: genom att byta fjädrar anpassar du övningen.
- Varierade positioner: liggande, sittande, på knä, stående, med händerna eller fötterna i remmarna.
- Fysiska referenspunkter: fotstången, axelstöden och vagnen hjälper dig att hitta rätt position.
Det här kräver den: utrymme, en högre budget och att du lär dig inställningarna. Decathlon Conseil Sport anger att reformern främst rekommenderas till dem som redan tränat pilates en tid, att den främst finns i specialiserade studior och att den mycket ofta används med en instruktör.
Jämförelsetabell: utrustning, utrymme, budget, handledning, variation
Kort sagt: mattan vinner på kostnad och utrymme, reformern på justerbar belastning och variation i positionerna.
| Kriterium | Mattpilates | Pilates på reformer |
|---|---|---|
| Utrustning | En matta, små tillbehör som tillval | En maskin: vagn, fjädrar, remmar, fotstång |
| Motstånd | Kroppsvikten | Justerbara fjädrar (motstånd eller stöd) |
| Utrymme | En mattas yta | 228 till 242 cm lång för de modeller där utfälld längd anges, plus utrymme runt omkring |
| Budget för utrustning | Låg | Från 699,00 € till 2 499,95 € för våra reformers |
| Handledning | Kurs eller ledda pass rekommenderas för att lära sig grunderna | Ledda pass rekommenderas innan du tränar på egen hand |
| Variation | Stor, du utvecklas genom svårare positioner | Stor, du utvecklas också genom att justera fjädrarna |
| Förvaring | Enkel, mattan rullas ihop | Beror på modellen: hopfällbar eller fast |
Våra reformers sträcker sig från Kompakt hopfällbar reformer för 699,00 € till Studioreformer 3-i-1 för 2 499,95 €. I jämförelsen av reformers ser du alla modeller med mått.
Vad regelbunden fysisk aktivitet ger, enligt officiella riktlinjer
Pilates, på matta eller på maskin, passar in i de officiella riktlinjerna för fysisk aktivitet. Den franska myndighetssajten Manger Bouger rekommenderar vuxna minst 30 minuters pulshöjande fysisk aktivitet per dag. Den rekommenderar också muskelstärkande, rörlighetsfrämjande och balanstränande aktiviteter två gånger i veckan.
Pilates tränar just styrka, rörlighet, hållning och balans. Därför passar det bra in i de riktlinjerna, på matta eller på reformer. Inget av underlagen garanterar resultat: det är regelbundenhet och kvalitet i träningen som räknas. Har du ont, är gravid eller har andra hälsoproblem bör du rådfråga vårdpersonal innan du börjar.
Kom igång med reformer: ta hjälp och börja enkelt
Du kan prova reformer som nybörjare, men inte på egen hand från första dagen. Maskinen har fjädrar under spänning och en rörlig vagn: du behöver lära dig att kliva på och av, haka i fjädrarna och kontrollera vagnens återgång.
- Gå några ledda pass med en pilatesinstruktör, i studio eller som privatlektion.
- Lär dig grundinställningarna: fjädrar, fotstång, nackstöd, remmarnas längd.
- Börja med enkla övningar och få variationer, tills du behärskar kontrollen över vagnen.
- Anteckna dina inställningar så att du kan använda dem hemma om du skaffar egen utrustning.
Om du redan tränar mattpilates känner du till principerna, och övergången till reformer blir då mer naturlig. Vår reformerguide går igenom inställningarna och det du behöver veta.
Kombinera båda hemma
Du behöver inte välja en gång för alla: många kombinerar matta och reformer. Hemmautrustningen kan du bygga upp steg för steg.
| Steg | Utrustning | Pris |
|---|---|---|
| Mattträning | En matta och halkfria strumpor | Strumpor: 12,95 € |
| Variera på mattan | Duo boll och ring, pilatesbåge i ek | 29,95 € och 299,95 € |
| Lägg till maskinen | Kompakt hopfällbar reformer: 5 fjädrar, hopfälld 105 × 55 × 24 cm, 32 kg | 699,00 € |
Kompakt hopfällbar reformer levereras med träningsband, boll med pump och ring, medan boxen säljs separat. Vill du veta vilken modell som passar ditt rum? Läs vår artikel pilates reformer hemma och vår metod för att välja en reformer.
Vanliga frågor
Är reformer effektivare än mattpilates?
Nej, det finns ingen rangordning. De två träningsformerna har samma principer. Reformern låter dig justera belastningen med fjädrarna, medan mattan kräver att du kontrollerar hela rörelsen med kroppsvikten. Välj utifrån dina mål, din budget och vilken handledning du har.
Kan man börja direkt på reformer?
Ja, förutsatt att du har handledning i början. Decathlon Conseil Sport beskriver den som främst lämpad för dem som redan tränat en tid, och den används oftast med en instruktör. Några pass räcker för att lära sig inställningarna och grunderna på ett säkert sätt.
Behöver man gå klasser innan man tränar på egen hand?
Ja, det rekommenderas, särskilt på reformer. En instruktör lär dig inställningarna, hållningen och kontrollen över vagnen. Därefter kan du träna själv med säkra referenspunkter.
Vilken utrustning behövs minst för att träna hemma?
På matta: en matta, och eventuellt halkfria strumpor och små tillbehör. På maskin: en reformer som passar ditt rum. Vår instegsmodell, Kompakt hopfällbar reformer, kostar 699,00 €.
Hur många pass per vecka?
Det finns inget givet antal. Riktlinjerna från Manger Bouger rekommenderar vuxna muskelstärkande, rörlighetsfrämjande och balanstränande aktiviteter två gånger i veckan, utöver minst 30 minuters pulshöjande fysisk aktivitet per dag. Anpassa takten tillsammans med din instruktör.
Sammanfattning
- Matta och reformer har samma principer, det är bara underlaget som skiljer.
- Mattan: en matta, låg kostnad, går att träna var som helst.
- Reformern: justerbara fjädrar och fler positioner, men kräver utrymme och budget.
- På reformer börjar du med ledda pass och enkla inställningar.
- Det går att kombinera båda hemma, steg för steg.
