Pilates reformer of matpilates: wat zijn de verschillen en hoe kiest u?

Matpilates en pilates op de reformer berusten op dezelfde principes; alleen het hulpmiddel verschilt. Op de mat heeft u een matje nodig en werkt u met uw eigen lichaamsgewicht; de reformer voegt een slede en verstelbare veren toe. Kies op basis van uw budget, uw ruimte, uw ervaring en de begeleiding die u heeft, niet op basis van het idee dat de ene methode ‘beter’ is.

Dezelfde principes, twee manieren van trainen

Pilates op de mat en pilates op de reformer hebben dezelfde basis. De American Council on Exercise (ACE) benadrukt dat beide vormen dezelfde grondbeginselen hebben, waaronder bewegingscontrole, ademhaling, werken vanuit de romp en een precieze houding.

Het verschil zit in het materiaal. Op de mat werkt u op een matje met uw lichaamsgewicht als belangrijkste weerstand. Op de reformer werkt u op een machine waarvan de veren weerstand of ondersteuning toevoegen. Beide dienen hetzelfde doel: gecontroleerd bewegen.

Matpilates: toegankelijk en weinig materiaal

Met matpilates begint u het makkelijkst: een matje volstaat. Volgens de ACE kunt u het bijna overal beoefenen, dus ook gewoon thuis. Uw lichaam levert de weerstand: u moet dus elke positie vasthouden en elke beweging controleren zonder hulp van buitenaf.

De voordelen:

• Lage instapkosten: een matje, eventueel een paar kleine accessoires.
• Weinig ruimte nodig: de oppervlakte van een matje volstaat, en u bergt het overal op.
• Overal mee te nemen: thuis, in de sportschool, op reis.

De nadelen: u maakt het zwaarder met moeilijkere posities, niet met een instelbare belasting. De ACE merkt ook op dat op de grond gaan liggen en weer opstaan voor sommige mensen lastig kan zijn.

Voor meer variatie op de mat volstaan kleine accessoires: de duo pilatesbal en ring (€ 29,95) of een eikenhouten Pilates arc (€ 299,95), een gewatteerde, gebogen steun die nieuwe oefeningen mogelijk maakt.

De reformer: slede, verstelbare veren en veel verschillende oefeningen

De reformer is volgens de ACE een machine met een glijdende slede, veren, lussen en een voetbalk. De veren zijn instelbaar: afhankelijk van de oefening geven ze extra weerstand of juist ondersteuning.

Wat de reformer toevoegt:

• Instelbare belasting: door de veren te wisselen, past u de oefening aan.
• Gevarieerde posities: liggend, zittend, geknield, staand, met handen of voeten in de lussen.
• Fysieke referentiepunten: de voetbalk, de schouderblokken en de slede helpen bij de juiste houding.

Wat er tegenover staat: hij vraagt ruimte, een hoger budget en het leren van de instellingen. Decathlon Conseil Sport geeft aan dat de reformer vooral wordt aangeraden voor gevorderde beoefenaars, dat u hem vooral in gespecialiseerde studio’s vindt en dat hij meestal onder begeleiding van een coach wordt gebruikt.

Vergelijkingstabel: materiaal, ruimte, budget, begeleiding, variatie

Kort gezegd: de mat wint op kosten en ruimte, de reformer op instelbare belasting en variatie in posities.

Onze reformers lopen van de Compacte Opvouwbare Reformer voor € 699,00 tot de Studio Reformer 3-in-1 voor € 2.499,95. In het overzicht van de reformers staan alle modellen met hun afmetingen.

Wat regelmatige beweging oplevert volgens officiële richtlijnen

Pilates, op de mat of op een machine, past binnen de officiële beweegrichtlijnen. De Franse overheidssite Manger Bouger raadt volwassenen minstens 30 minuten actieve beweging per dag aan. Daarnaast adviseert ze twee keer per week spierversterkende oefeningen en oefeningen voor lenigheid en evenwicht.

Pilates werkt juist aan kracht, mobiliteit, houding en evenwicht. Het past dus goed binnen die richtlijnen, op de mat of op de reformer. Geen van beide garandeert een resultaat: regelmaat en de kwaliteit van de training zijn wat telt. Hebt u pijn, bent u zwanger of hebt u gezondheidsklachten? Vraag dan eerst advies aan een zorgverlener.

Beginnen op de reformer: laat u begeleiden en begin eenvoudig

Als beginner kunt u prima kennismaken met de reformer, maar niet in uw eentje vanaf dag één. De machine werkt met veren onder spanning en een bewegende slede: u moet leren op- en afstappen, veren inhaken en de terugkeer van de slede controleren.

1. Volg een paar begeleide lessen bij een pilatesdocent, in een studio of privé.
2. Leer de basisinstellingen: veren, voetbalk, hoofdsteun, lengte van de lussen.
3. Begin met eenvoudige oefeningen en weinig variaties, tot u de slede goed onder controle heeft.
4. Noteer uw instellingen zodat u ze thuis kunt overnemen als u zelf een reformer aanschaft.

Hebt u al ervaring met matpilates? Dan kent u de principes al en verloopt de overstap naar de reformer soepeler. Onze reformergids beschrijft de instellingen en de aandachtspunten.

Thuis beide combineren

U hoeft niet definitief te kiezen: veel beoefenaars combineren mat en reformer. Een thuisopstelling kunt u stap voor stap opbouwen.

De Compacte Opvouwbare Reformer wordt geleverd met weerstandsbanden, een bal met pomp en een ring; de box is apart verkrijgbaar. Wilt u weten welk model in uw ruimte past? Lees dan ons artikel een pilates reformer thuis neerzetten en onze methode om een reformer te kiezen.

Veelgestelde vragen