Pilates auf der Matte und Pilates am Gerät, also am Reformer, beruhen auf denselben Prinzipien – nur das Hilfsmittel ist ein anderes. Auf der Matte brauchen Sie wenig Ausrüstung und arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht; der Reformer ergänzt einen Schlitten und einstellbare Federn. Entscheiden Sie nach Budget, Platz, Erfahrung und verfügbarer Anleitung – nicht nach der Vorstellung einer „besseren Methode“.
Dieselben Prinzipien, zwei Hilfsmittel
Mattenpilates und Pilates am Reformer haben dieselbe Grundlage. Das American Council on Exercise (ACE) betont: Beide Formen folgen denselben Grundprinzipien. Dazu gehören kontrollierte Bewegung, Atmung, die Arbeit aus der Körpermitte und präzise Ausrichtung.
Der Unterschied liegt in der Ausrüstung. Auf der Matte ist Ihr Körpergewicht der wichtigste Widerstand. Am Reformer trainieren Sie an einem Gerät, dessen Federn Widerstand oder Unterstützung geben. Beide verfolgen dasselbe Ziel: sich kontrolliert zu bewegen.
Mattenpilates: zugänglich und mit wenig Ausrüstung
Mit Pilates auf der Matte fangen Sie am einfachsten an: Eine Matte genügt. Laut ACE lässt es sich fast überall und problemlos zuhause üben. Der Körper liefert den Widerstand – Sie müssen jede Position halten und jede Bewegung ohne äußere Hilfe kontrollieren.
Die Vorteile:
- Geringe Einstiegskosten: eine Matte, eventuell ein paar kleine Hilfsmittel.
- Kaum Platzbedarf: Die Fläche einer Matte reicht, und sie lässt sich überall verstauen.
- Mobiles Training: zuhause, im Fitnessstudio, auf Reisen.
Die Grenzen: Gesteigert wird über die Schwierigkeit der Positionen statt über eine einstellbare Last. Das ACE weist außerdem darauf hin, dass das Hinsetzen auf den Boden und das Aufstehen für manche Menschen schwieriger sein kann.
Für mehr Abwechslung auf der Matte reichen kleine Hilfsmittel: das Duo aus Ball und Ring (29,95 €) oder ein Pilates-Bogen aus Eiche (299,95 €), eine gepolsterte, gewölbte Auflage für vielseitigeres Bodentraining.
Pilates am Reformer: Schlitten, einstellbare Federn und viele Übungen
Der Reformer besteht laut ACE aus einem gleitenden Schlitten, Federn, Schlaufen und einer Fußstange. Die Federn sind einstellbar: Je nach Übung geben sie Widerstand oder Unterstützung.
Was der Reformer bietet:
- Einstellbare Last: Über die Federn passen Sie die Übung an.
- Vielfältige Positionen: liegend, sitzend, kniend, stehend, mit Händen oder Füßen in den Schlaufen.
- Körperliche Orientierung: Fußstange, Schulterstützen und Schlitten unterstützen die richtige Ausrichtung.
Was er voraussetzt: Platz, ein höheres Budget und das Erlernen der Einstellungen. Der (französischsprachige) Decathlon-Sportratgeber schreibt, der Reformer sei eher für Fortgeschrittene geeignet, stehe vor allem in spezialisierten Studios und werde sehr oft unter Anleitung genutzt.
Vergleichstabelle: Ausrüstung, Platz, Budget, Anleitung, Vielfalt
Kurz gesagt: Die Matte punktet bei Kosten und Platz, der Reformer bei einstellbarer Last und Vielfalt der Positionen.
| Kriterium | Pilates auf der Matte | Pilates am Reformer |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Eine Matte, kleine Hilfsmittel optional | Ein Gerät: Schlitten, Federn, Schlaufen, Fußstange |
| Widerstand | Körpergewicht | Einstellbare Federn (Widerstand oder Unterstützung) |
| Platz | Die Fläche einer Matte | 228 bis 242 cm Länge bei unseren Modellen mit Längenangabe, plus Platz rundherum |
| Budget für die Ausstattung | Gering | 699,00 € bis 2.499,95 € für unsere Reformer |
| Anleitung | Kurse für die Grundlagen empfohlen | Angeleitete Kurse vor dem Training allein empfohlen |
| Vielfalt | Groß, Steigerung über die Schwierigkeit der Positionen | Groß, Steigerung zusätzlich über die Federeinstellung |
| Verstauen | Sofort | Je nach Modell: faltbar oder fest |
Unsere Reformer reichen vom Reformer Compact faltbar für 699,00 € bis zum Reformer Studio 3-in-1 für 2.499,95 €. Der Pilates Reformer Vergleich zeigt alle Modelle mit ihren Maßen.
Was regelmäßige Bewegung laut offiziellen Empfehlungen bringt
Pilates – auf der Matte wie am Gerät – passt in die offiziellen Bewegungsempfehlungen. Die Leitlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfehlen Erwachsenen pro Woche 150 bis 300 Minuten Ausdaueraktivität mit moderater Intensität (oder 75 bis 150 Minuten mit höherer Intensität). Zusätzlich empfehlen sie an mindestens zwei Tagen pro Woche muskelkräftigende Aktivitäten, die alle großen Muskelgruppen beanspruchen.
Pilates trainiert genau Kraft, Beweglichkeit, Haltung und Gleichgewicht. Es kann daher seinen Platz in diesen Empfehlungen finden, auf der Matte oder am Reformer. Keines der beiden Hilfsmittel garantiert ein Ergebnis: Entscheidend sind Regelmäßigkeit und Qualität des Trainings. Holen Sie bei Schmerzen, in der Schwangerschaft oder bei gesundheitlichen Beschwerden vor dem Start ärztlichen Rat ein.
Einstieg am Reformer: mit Anleitung und einfach beginnen
Sie können den Reformer als Anfängerin oder Anfänger kennenlernen – aber nicht vom ersten Tag an allein. Das Gerät arbeitet mit gespannten Federn und einem beweglichen Schlitten: Sie müssen lernen, auf- und abzusteigen, die Federn einzuhängen und die Rückbewegung des Schlittens zu kontrollieren.
- Besuchen Sie einige angeleitete Einheiten bei einer Pilates-Lehrkraft, im Studio oder im Einzeltraining.
- Lernen Sie die Grundeinstellungen: Federn, Fußstange, Kopfstütze, Länge der Schlaufen.
- Starten Sie mit einfachen Übungen und wenigen Variationen, bis Sie den Schlitten sicher kontrollieren.
- Notieren Sie Ihre Einstellungen, um sie zuhause wiederzufinden, wenn Sie sich ein eigenes Gerät anschaffen.
Wenn Sie bereits Mattenpilates machen, kennen Sie die Prinzipien – der Umstieg auf den Reformer fällt dann leichter. Unser Reformer-Ratgeber erklärt die Einstellungen und das Wichtigste, was Sie wissen sollten.
Beides zuhause kombinieren
Sie müssen sich nicht endgültig entscheiden: Viele kombinieren Matte und Reformer. Ihre Ausstattung für Pilates zu Hause können Sie Schritt für Schritt aufbauen.
| Schritt | Ausrüstung | Preis |
|---|---|---|
| Training auf der Matte | Eine Matte und rutschfeste Pilates Socken | Socken: 12,95 € |
| Mehr Abwechslung auf der Matte | Duo aus Ball und Ring, Pilates-Bogen aus Eiche | 29,95 € und 299,95 € |
| Das Gerät ergänzen | Reformer Compact faltbar: 5 Federn, zusammengeklappt 105 × 55 × 24 cm, 32 kg | 699,00 € |
Der Reformer Compact faltbar wird mit Widerstandsbändern, Ball mit Pumpe und Ring geliefert; die Box ist separat erhältlich. Welches Modell zu Ihrem Raum passt, lesen Sie in unseren Artikeln Pilates Reformer für zuhause und Pilates Reformer kaufen: die Checkliste.
Häufige Fragen
Ist der Reformer effektiver als Mattenpilates?
Nein, es gibt keine Rangordnung. Beide Formen beruhen auf denselben Prinzipien. Am Reformer stellen Sie die Last über die Federn ein; auf der Matte kontrollieren Sie die gesamte Bewegung mit dem eigenen Körpergewicht. Entscheiden Sie nach Ihren Zielen, Ihrem Budget und Ihrer Anleitung.
Kann man direkt am Reformer anfangen?
Ja, wenn Sie am Anfang angeleitet werden. Der Decathlon-Sportratgeber beschreibt den Reformer als eher für Fortgeschrittene geeignet und meist mit Trainerin oder Trainer genutzt. Einige Kurse vermitteln Einstellungen und Grundlagen sicher.
Sollte man vor dem Training allein Kurse besuchen?
Ja, das ist empfehlenswert, besonders am Reformer. Eine Lehrkraft zeigt Ihnen Einstellungen, Haltung und die Kontrolle des Schlittens. Danach können Sie mit verlässlicher Orientierung allein trainieren.
Welche Mindestausstattung brauche ich für Pilates zu Hause?
Für die Matte: eine Matte, eventuell rutschfeste Socken und kleine Hilfsmittel. Für das Gerät: einen Reformer, der in Ihren Raum passt; unser Einstiegsmodell, der Reformer Compact faltbar, kostet 699,00 €.
Wie viele Einheiten pro Woche?
Eine allgemeingültige Zahl gibt es nicht. Die WHO empfiehlt Erwachsenen an mindestens zwei Tagen pro Woche muskelkräftigende Aktivitäten, zusätzlich zu 150 bis 300 Minuten moderater Ausdaueraktivität pro Woche. Stimmen Sie Ihren Rhythmus mit Ihrer Lehrkraft ab.
Das Wichtigste in Kürze
- Matte und Reformer beruhen auf denselben Prinzipien; nur das Hilfsmittel ändert sich.
- Matte: wenig Ausrüstung, geringe Kosten, fast überall möglich.
- Reformer: einstellbare Federn, mehr Positionen, braucht aber Platz und Budget.
- Am Reformer mit angeleiteten Kursen und einfachen Einstellungen beginnen.
- Beides zuhause zu kombinieren ist Schritt für Schritt möglich.